Kažkodėl svarbaus įvykio išvakarėse daugeliui žmonių prasideda nerimo požymiai: praranda apetitą, tampa neįmanoma užmigti, dreba rankos ir užvaldo paniškos mintys. Jaudulys yra visiškai natūralus, nes jūsų laukia rimtas išbandymas. Tačiau dėl tokių dalykų sunku susiburti ir susitvarkyti su artėjančiu įvykiu, todėl reikia susikaupti.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmas žingsnis - ramiai sėdėti ramioje vietoje ir nustatyti, kas jus gąsdina. Psichologai pastebėjo, kad su stresu susidoroti tampa daug lengviau, jei užrašai konkrečias jo priežastis. Paimkite popieriaus lapą ir surašykite visas savo baimes. Net to pakanka nusiraminti. Dažnai baimių būna labai nedaug, ir, užrašomos, jos atrodo visiškai kvailos. Jei baimė išlieka, pabandykite savo galvoje pakartoti blogiausius variantus ir jų pasekmes. Greičiausiai nieko blogo nenutiks. Bet net ir apmąstydami blogiausią, išlaikykite viltį, kad viskas baigsis gerai.
2 žingsnis
Susikoncentruokite ties kvėpavimu. Streso būsenoje žmonės pradeda greitai ir konvulsiškai kvėpuoti, kvėpavimas tampa negilus, todėl smegenims pradeda trūkti deguonies. Tai dar labiau padidina jaudulį. Stenkitės kvėpuoti lėtai ir tolygiai. Jei įmanoma, užimkite horizontalią padėtį. Negalvok apie nieką, išskyrus kvėpavimą. Kvėpuokite ir išeikite per nosį. Jūsų kvėpavimas taps gilus, širdies ritmas sulėtės ir raumenys atsipalaiduos. Negana to, jūs iškart pradėsite geriau mąstyti.
3 žingsnis
Kitas būdas puikiai atsipalaiduoti yra vandens procedūros. Vakare, jaudinančio renginio išvakarėse, išsimaudykite atsipalaidavę. Jūros druska, kvapios žvakės ir rami muzika viską tik pagerins. Ryte nusiprauskite po dušu, tai daro nuostabų efektą: jūsų kūnas pagyvins, o jūsų mintys susitvarkys. Gali būti, kad jūsų mintyse ateis nuostabių idėjų, kaip susitvarkyti su testu, ne veltui daugelis kūrybingų asmenybių ir mokslininkų, visi kaip vienas, sako, kad visos geriausios mintys atėjo į galvą jiems skalbiant. dušas!
4 žingsnis
Atlikite treniruotę ar bėgimą, pasivaikščiokite. Fizinis aktyvumas skatina įtampą ir vėlesnį raumenų atsipalaidavimą, o tai grąžins jūsų ramybę. Be kita ko, fizinio krūvio metu išsiskiria neuromediatorius dopaminas, kuris prisideda prie teigiamų emocijų kūrimo. Prieš patį įdomų įvykį kelioms sekundėms paimkite pergalę keliančią pozą: pakelkite išskėstas rankas į viršų ir suspauskite jas į kumščius. Ši poza būdinga nugalėtojams sportininkams, tačiau psichologai pastebėjo, kad veikia ir priešingas efektas: jei jį priimi, atsiranda jausmas, kad esi nugalėtojas.
5 žingsnis
Atlikite darbus namuose. Nemaža dalis žmonių supranta, kad jiems nesijaudina svarbiausi dalykai, padeda indų plovimas ar kita panaši veikla. Monotoniški judesiai ir betarpiškas švaros efektas daro šią veiklą panašią į meditaciją. Tikriausiai todėl kiemsargio profesija visada buvo laikoma šiek tiek filosofine.
