Depresija, vienokiu ar kitokiu laipsniu, beveik visiems nėra žinoma iš nuogirdų. Pagrindiniai simptomai yra depresija, nerimas, melancholija ir apatija. Žmogus nustoja džiaugtis gyvenimu. Svarbu laiku sutelkti save, kad nepaleistumėte problemos ir nepablogintumėte savo būklės.
Nurodymai
1 žingsnis
Pabandykite atsijungti nuo visų neigiamų minčių. Bent laikinai išvalykite smegenis nuo aktualių problemų. Norėdami tai padaryti, pasirinkite jums patogiausią variantą. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite parke, išsimaudykite su taure vyno ar išgerkite puodelį kavos balkone.
2 žingsnis
Tada garsiai pagalvokite, kas jums patinka jūsų gyvenime, o kas ne. Prisiminkite visą savo veiklą. Užrašykite mintis ant popieriaus dviem stulpeliais. Laikui bėgant, jūs galite keisti šį sąrašą. Tai padės jums nustatyti savo gyvenimo prioritetus.
3 žingsnis
Su kažkuo susitvarkyk. Paprastas, naudingas darbas, pavyzdžiui, namų valymas, indų plovimas ar darbas sode, padės atitraukti nuo neigiamų minčių. Tokiais atvejais naudinga mankšta, pavyzdžiui, plaukimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu. Idealiu atveju susiraskite sau naują įdomų hobį, kuris sukels teigiamų emocijų.
4 žingsnis
Bendrauti. Nelikite vieni su savo problemomis, venkite vienišumo. Susipažink su draugais, susipažink su žmonėmis, kurie suteiks naujos patirties tavo gyvenime. Pakeiskite aplinką. Pagrindinis dalykas yra ne atsitraukti.
5 žingsnis
Stebėkite savo mitybą. Neapleisk maisto, bet nepersemk ilgesio persivalgydamas. Į savo dietą įtraukite maisto produktų, kurie skatina endorfinų - vadinamųjų laimės hormonų - gamybą. Tai apima, pavyzdžiui, bananus, apelsinus, juodąjį šokoladą. Atsisakykite alkoholio - tokiomis depresijos akimirkomis tai tik pablogins jūsų būklę. Depresijos metu ypač atidžiai stebėkite dienos režimą, miegokite bent 8 valandas.
6 žingsnis
Kreipkitės į psichologą, jei pats nesugebate susidoroti su slenkančia depresija. Dažnai žvilgsnis iš šalies ir praktiniai nepažįstamo žmogaus patarimai gali padėti pažvelgti į gyvenimo situacijas kitu kampu. Sunkiais atvejais gydytojas paskirs antidepresantus.
