Depresijos, ilgesio, liūdesio jausmas, kurio šaltiniai yra žinomi arba lieka paslaptimi, apima beveik kiekvieną žmogų. Po tam tikro laiko ši būsena praeina, ir gera nuotaika vėl grįžta. Kaip galima išsklaidyti melancholiją ir priartinti „šviesos“laikotarpį?
Nurodymai
1 žingsnis
Jei žinote blogos nuotaikos priežastį, kreipkitės į ją, jei įmanoma. Analizuokite situaciją, ar ji tikrai tokia bloga? Pabandykite išsiblaškyti ir atlikite tuos dalykus, kurie teikia jums džiaugsmo, malonumo. Tai gali būti mėgstamų knygų, žurnalų skaitymas, filmų žiūrėjimas, pasivaikščiojimas po mėgstamas vietas.
2 žingsnis
Dažnai kalbėkitės su draugais. Kartais susitikimas su savo geriausiu draugu gali būti efektyviausia priemonė nuo melancholijos. Būkite atviri ir savo šeimos nariams. Jų supratimas ir rūpestis padės jus emociškai palaikyti.
3 žingsnis
Trūkstant vitamino D, ypač žiemą, sumažėja organizmo imuninės ir apsauginės funkcijos. Tuo pačiu žmonės tampa irzlesni ir nervingesni. Šioje būsenoje jie gali būti lengvai ištikti depresijos ar melancholijos. Todėl stenkitės dažniau būti saulėje. Saulės šviesa padeda išskirti melatoniną, kuris veikia miego ir pabudimo ciklus.
4 žingsnis
Eikite į sportą, fitnesą. Jog, mankšta. Raumenų veikla gerina nuotaiką.
5 žingsnis
Kurį laiką keiskite savo veiklos sritį. Kartais net paprasčiausi darbai, tokie kaip indų plovimas, darbas sode ar namų valymas, gali padėti atitraukti nuo nemalonių įkyrių minčių.
6 žingsnis
Į savo mitybą būtinai įtraukite vitaminų - valgykite šviežius vaisius ir daržoves. Valgykite daugiau pieno produktų - pieno, kefyro ir sūrio. Jose yra kalcio, kurio trūkumas gali sukelti depresiją moterims priešmenstruaciniu laikotarpiu. Tačiau kavos ir stiprios arbatos vartojimas turės būti ribojamas iki dviejų puodelių per dieną. Kofeinas gali suteikti energijos ir energijos, tačiau tik trumpam.
7 žingsnis
Mąstykite pozityviai, nugalėkite neigiamas mintis. Neleisk jiems nugalėti tavęs. Ir atminkite - viskas yra laikina, o juo labiau melancholijos būsena, nuo kurios galite pabėgti.
