Depresija šiandien yra populiariausia liga. Ji kentėjo tokius talentingus žmones kaip Bethovenas, Van Gogas, Hugo. Bliuzo dėka buvo sukurti pasaulinės klasikos ir tapybos šedevrai. Bet, matote, joje vis dar nėra daug malonaus.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia nulipkite nuo sofos, išjunkite televizorių ir eikite pasivaikščioti. Kad ir koks oras būtų. Venkite sėdėjimo namuose, judėjimo, važiavimo dviračiu ar mankštos. Ar kada matėte liūdną sportininkę? Pakanka porą kartų per savaitę skirti 30 minučių aerobikai, ir melancholija išnyks visam laikui.
2 žingsnis
Peržiūrėkite savo mitybą. Kartais banalus angliavandenių trūkumas gali būti nuovargio ir depresijos priežastis. Taigi, jei laikotės dietos ir negalite sau leisti saldumynų, į savo meniu įtraukite daugiau neskaldytų grūdų, ankštinių daržovių, daržovių ir vaisių.
3 žingsnis
Jei esate kavos mėgėjas, nepamirškite, kad kofeinas mažina hormono, atsakingo už jūsų nuotaiką, serotonino gamybą. Tą patį galima pasakyti ir apie „Coca-Cola“.
4 žingsnis
Veskite dienoraštį. Mokslininkai nustatė, kad žmogus, užrašęs savo mintis popieriuje, taip pagerina psichologinę būseną.
5 žingsnis
Ir svarbiausia, kad nereikia siekti tobulumo. Dažnai bliuzą lemia nesėkmės darbe, griežta viršininkų kritika ar šeimos problemos. Pasakykite sau: „Aš pabandysiu ir man pasiseks“, ir toliau laikykitės tokio požiūrio.
