Kasdien dauguma įvairių sričių darbuotojų susiduria su padidėjusio streso darbo vietoje problema. Streso lygiui įtakos turi reguliarus perkrovimas dėl didelio darbo kiekio, trumpo darbo laiko ir problemų komandoje. Didelis streso lygis gali sukelti nervų sutrikimą, sveikatos problemas, lėtinį nuovargį, apatiją, depresiją, šeimos ir karjeros problemas.
Streso požymiai
Stresas nebūtinai pasireiškia nervine įtampa, ašaromis ar padidėjusia agresija. Pradiniai streso požymiai yra koncentracijos sumažėjimas, užduočių klaidų padaugėjimas, atminties sutrikimas, padidėjęs nuovargis, reguliarūs galvos ar nugaros skausmai, priklausomybė nuo žalingų įpročių, reguliarus alkio jausmas ar, priešingai, aštrus apetito praradimas, savęs nuvertinimas.
Streso mažinimo būdai
Paprasčiausi būdai organizuoti darbo dieną ir taip sumažinti nervinę įtampą yra dienoraščio ir reikalų tvarkaraščio laikymas, tvarkos palaikymas darbo vietoje, pasivaikščiojimas grynu oru pietų metu, pomėgis ir nepakankamas miegas.
Dienoraščio vedimas ir susistemintas reikalų tvarkaraštis leis objektyviai įvertinti užduočių skaičių, nustatyti svarbiausias ir neatidėliotinas užduotis, taip pat atmesti galimybę praleisti svarbią užduotį su nustatytu terminu.
Tvarkinga darbo vieta taip pat padeda susisteminti užduotis ir dokumentus, sumažina riziką pamesti svarbius dokumentus ir turi teigiamą poveikį darbo greičiui ir efektyvumui.
Dalis pietų pertraukos turėtų būti skirta pasivaikščiojimui gryname ore, kuris leidžia pabėgti nuo šurmulio ir planuoti darbo procesą, prisotinti kūną deguonimi, suteikti gyvybingumo ir antro kvėpavimo efektą.
Hobis, kuriam galite skirti laiko po darbo, taip pat padeda atitraukti dėmesį, atsipalaiduoti ir suteikia džiaugsmo kasdienybėje. Idealus variantas yra sujungti darbą ir pomėgius į vieną visumą, ir šiuo atveju darbas taps mėgstama pramoga.
Pakankamas miegas yra svarbus veiksnys, mažinantis stresą. Miego trūkumas sukelia silpnumą, negalavimą, galvos skausmą, sumažėja budrumas ir susikaupimas. Kasdien miegant bent aštuonias valandas, gausite jėgų ir energijos naujai dienai.
Be to, kelias minutes per dieną skirti meditacijai ir atsipalaidavimui yra puikus būdas įveikti stresą. Tai leis jums nusiderinti norimą darbinę nuotaiką, sutvarkyti nervų sistemą.
Taigi stresas darbo vietoje daro žalingą poveikį žmogaus sveikatai, tačiau yra daugybė paprastų būdų, kaip kasdien sumažinti susikaupusio streso lygį. Tokiu atveju, pablogėjus būklei, verta kreiptis į specialistus.
