Stresas sugadina jūsų išvaizdą, pakenkia jūsų sveikatai ir galiausiai atima jūsų gyvenimo laiką. Tačiau nuo nemalonių akimirkų niekas nėra apsaugotas: konfliktai su kolegomis, viršininkų pretenzijos, tiesiog neigiama informacija iš šalies. Arba dirbkite virš galvos, baigiasi terminai - ir prasideda rami panika.
Svarbu sugebėti greitai numalšinti stresą, ypač būdamas darbe, kur nėra galimybės išsiverkti į pagalvę, suskaidyti porą lėkščių ar bent jau išsikalbėti.
Nesistenkite raminti nervų rūkydami, vartodami alkoholį ar stiprią kavą. Daugelis žmonių yra įpratę griebtis streso, todėl tarkime, kad mažas gabalėlis šokolado sukels dopamino išsiskyrimą iš gliukozės. Tačiau nedidelis apšilimas, pagrįstas kvėpavimo pratimais, bus daug efektyvesnis ir naudingesnis:
• Pirmiausia reikia ištiesinti nugarą, įsitraukti į pilvą ir ištiesinti pečius - tai lengvai galima padaryti net sėdint. Tokiu būdu pašalinę kūno blokus, turite keletą minučių sėdėti užsimerkę. Net ir tokie paprasti veiksmai gali būti labai naudingi stresinėje situacijoje.
• Tada reikia sąmoningai perjungti mintis - nustoti galvoti apie streso faktorių.
• Nebus nereikalinga galvoti apie tai, kaip ne tik laikysena, bet ir veidas atrodo iš šalies - ar verta visiems pranešti apie savo problemas. Tada išimkite veidrodį ir, žiūrėdami į jį, pašalinkite iš veido piktą, įtemptą ar įžeistą išraišką.
Kai nėra galimybės išeiti iš kambario, šios manipuliacijos nepritrauks dėmesio, tačiau leis jums nusiraminti ir susikaupti. Ir jei yra galimybė pabėgti, pasislėpus nuo pašalinių akių, galite suteikti kūnui papildomą variklio apkrovą:
• Pirmiausia turėtumėte atsisėsti, kad kojos galėtų laisvai kabėti, ir pakaitomis jas susukti.
• Tada būtina keletą kartų perkelti austas kojas iš vienos pusės į kitą, ištiesinti, įtempti ir pabaigoje - atsipalaiduoti.
• Po to reikia atsikelti, ištiesti visą kūną, pasilenkti ir, laikantis rankų ant kelių, ilgai iškvėpti, tarsi išmetant visą orą iš kūno.
• Tada reikia giliai įkvėpti per nosį kuo daugiau oro, tuo pačiu metu traukiant į skrandį. Svarbu pabandyti sulaikyti iškvėpimą, kol jis veiks, ir triukšmingai iškvėpti per burną.
Dabar galite grįžti į darbo vietą su nauja jėga ir aiškia galva.
