Žmonės siekia kompensuoti stresą, nepasitenkinimą savo gyvenimu ir kitą diskomfortą tuo, kas teikia malonumą. Kažkas pradeda daug valgyti, kitas - rūkyti ar gerti, trečias - dienas ir naktis leisti socialiniuose tinkluose. Visos šios priklausomybės ne tik savaime yra žalingos, bet ir sukelia papildomų sveikatos problemų. Norint atsikratyti priklausomybių, reikia rimto darbo su savimi.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami atpažinti, ar esate priklausomas, ar ne, išanalizuokite savo elgesį. Ką tu veiki laisvalaikiu? Kaip kovoti su bloga nuotaika? Jei kažkas užima daugiausia laiko, pastangų ir pinigų, tai gali būti priklausomybė. Tikslus priklausomybės požymis yra depresijos būsena, atsirandanti atsisakius kokios nors veiklos. Be to, žmogus gali būti priklausomas nuo kito asmens. Tai yra pavojinga, jei kas nors tampa jūsų egzistavimo priežastimi. po išsiskyrimo jūsų gyvenime yra didelė tuštuma.
2 žingsnis
Kadangi bet kokia priklausomybė kyla dėl teigiamų emocijų trūkumo, norint su ja kovoti, būtina užpildyti šį deficitą. Tik neužkabink vieno dalyko ir neilgai trukus atsiras kita priklausomybė. Užuot valgę saldumynus - eikite pasivaikščioti, eikite į kiną; užuot bendravęs socialiai. tinklai - susitikite su draugais, eikite į žygius; vietoj beprasmiško pinigų švaistymo - klausykitės muzikos, sportuokite.
3 žingsnis
Pasirinkite būdą, kaip mesti priklausomybę. Pirmasis būdas yra radikalus. Visiškai atsisakykite to, kas tapo jūsų žalingu įpročiu: išmeskite cigaretes, ištrinkite iš kompiuterio visus žaislus, ištrinkite savo puslapius socialiniuose tinkluose. Greičiausiai teks patirti savotišką „pasitraukimą“, tačiau jei ištversite ir rasite kitų malonumo šaltinių, atsikratysite žalingos priklausomybės. Staigus peizažo pokytis padeda atsikratyti priklausomybės. Eikite į kaimą, kur nėra kompiuterio, interneto ir parduotuvių.
4 žingsnis
Antras būdas atsikratyti priklausomybės yra laipsniškas atsisakymas. Kiekvieną dieną skirkite mažiau laiko savo blogam įpročiui. Sudarykite tvarkaraštį: šiandien žaidžiate 1 valandą, rytoj - 55 minutes ir t.t. Jei nepavyksta, atimkite laiką, kurį naudojote dieną prieš kitą dieną. Gerai, jei jūsų artimieji jums padės atlikti šį darbą ir kontroliuoti, kaip laikotės savo grafiko.
5 žingsnis
Protingai motyvuokite save. Jei nustosite valgyti per daug, numesite svorio ir būtinai susitiksite su mylimu žmogumi. Jei užuot sėdėjęs prie kompiuterinių žaislų užsiimsi saviugda, galėsi uždirbti daugiau. Uždirbtus pinigus galima išleisti drabužių spintai atnaujinti, kelionėms ar poilsiui.
