Įprotis valgyti ką nors skanaus, saldaus ar riebaus, kai nervinatės, dažnai sukelia perteklinį kūno riebalų susidarymą. Valgant kaloringus maisto produktus nuolatinio, lėtinio streso sąlygomis, situacija tik pablogėja, o tai dar labiau padidina sveikatos problemas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pabandykite suvaldyti savo blogą įprotį. Turite išmokti atskirti tikrąjį alkio jausmą ir bandymą „pasinaudoti“stresine situacija. Tai padaryti nėra taip sunku - emocinis alkis pasireiškia noru paragauti tiksliai kaloringo maisto, dažnai praėjus kelioms valandoms po emocinio šoko arba prieš miegą.
2 žingsnis
Jei negalite nustatyti, ko per daug valgėte per dieną, tada laikykite maisto dienoraštį. Apskaičiavus jums reikalingų kalorijų skaičių ir kiekvieną vakarą susumavus rezultatus, galite aiškiai įvertinti, kas nereikalinga kasdienėje dietoje.
3 žingsnis
Išmokite kitaip spręsti neigiamas emocijas. Jums gali būti lengviau, jei mankštinatės, plaukiate ar bėgate porą ratų aplink stadioną. Kai tik pajusite alkio priepuolį, kurio negalima pavadinti tikra (pavyzdžiui, neseniai valgėte), tada pasiruoškite ir eikite į lauką - pasivaikščiokite, pabendraukite su draugais, eikite į kiną.
4 žingsnis
Kuo daugiau jūsų gyvenime yra sporto ir aktyvumo, tuo geriau. Gaukite narystę baseine ar sporto salėje, pakvieskite keletą savo draugų, kad tai nebūtų taip nuobodu. Pradėkite bėgioti ryte, darykite pratimus, eikite į pirtį kartą per savaitę. Visi perėjimo prie teigiamų emocijų ir atsipalaidavimo būdai gali padėti pakeisti reagavimo į stresą būdus.
5 žingsnis
Valgykite efektyviai ir pamirškite griežtas dietas. Jei gyvenate nuolatinio streso ir įtampos sąlygomis, tai radikalus mitybos apribojimas tik pablogins jūsų būklę - supyksite, į viską neadekvačiai sureaguosite ir patirsite nuolatinį nepasitenkinimo jausmą. Stenkitės valgyti sveiką maistą - vaisius, daržoves, gerti daug vandens. Treniruokitės valgyti teisingai - išimkite šlamštą iš šaldytuvo ir savitarnos stalo, o apsipirkdami visada atsižvelkite į kalorijų kiekį to, ką dedate į krepšelį.
6 žingsnis
Visada atminkite, kad stresas negali trukti amžinai ir visos problemos tam tikru metu išsisprendžia. Todėl derinkitės prie teigiamo realybės suvokimo ir stenkitės mažiau dėmesio skirti smulkmenoms - kai kurios problemos, į kurias esate įpratę smurtingai reaguoti, visiškai nėra tokios.
