Kai žmogus pirmą kartą išeina į sceną, jis dažniausiai jaučia nerimą ir šiek tiek baimę. Bet jei šis jausmas yra per stiprus arba neišgyvena kelių koncertų, pateikiame keletą patarimų, kaip susidoroti su scenos baime.
Nurodymai
1 žingsnis
Išanalizuokite savo baimę ir supraskite, ko tiksliai bijote. Jei pasirodai pirmą kartą, jaudulys suprantamas ir jį tiesiog reikia įveikti. Bet jei bijote tam tikrų dalykų, pabandykite jų išvengti. Atsikratykite savo kompleksų ir nepasitikėjimo savimi. Mylėk save ir nebijok pasirodyti juokinga ar kvaila, nepriimk kritikos į širdį.
2 žingsnis
Kruopščiai pasiruoškite pristatymui. Pagalvokite apie savo kalbą, repetuokite ją prieš veidrodį ir sužinokite, kaip ją pasakyti, nežiūrint į popieriaus lapą. Išmokę dainų tekstus, nebebusite taip išsigandę lipti į sceną. Bet tik tuo atveju paruoškite nedidelį popieriaus lapą su apgaulės lapu, kur galėsite šnipinėti, jei pamirštate frazę dėl didelio jaudulio.
3 žingsnis
Praktikuokite viešesnį kalbėjimą: pasakokite kalbą prieš grupę, linksmas istorijas prieš kolegas ar bent jau kalbėkite su nepažįstamuoju gatvėje.
4 žingsnis
Nusiteikite atlikti. Suteikite sau proto impulsą, pristatykite entuziastingą auditoriją ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Jei labai jaudinatės, išgerkite stiklinę raminamojo vandens, kad sumažintumėte nerimą.
5 žingsnis
Pakvieskite gerą draugą į salę, kad jis sėdėtų gerai matomoje vietoje nuo scenos. Pažvelkite į jį, kai kalbate, kad nusiramintumėte ir jaustumėtės palaikomi. Kvėpuokite giliai ir ramiai, kad jūsų balsas būtų lygus ir nepradėtumėte smaugti jaudulio. Kvėpuokite per nosį ir iš burnos, kad sumažintumėte stresą.
6 žingsnis
Improvizuokite keliaudami, jei viskas nesiseka. Jei padarėte klaidą, neakcentuokite jos ir pabandykite ją išlyginti. Pamiršę tekstą, neužsičiaupkite, nes tai jus sutrikdys. Tęskite pokalbį, skleisdami tekstą, bet laikydamiesi norimos temos. Po poros sakinių greičiausiai prisiminsite savo kalbą, o auditorija nepastebės jūsų klaidos.
7 žingsnis
Mylėkite žiūrovus, ir jie jums atsakys natūra. Nesitikėkite iš jos neigiamos reakcijos, eikite į sceną norėdami įtikti žmonėms. Tik tokia nuotaika padės įveikti scenos baimę ir mėgautis pasirodymu.
