Nerimo jausmas, kaip ir baimė, yra visiškai normali kūno būsena, padedanti nervų sistemai pasiruošti pavojui. Problema ta, kad dažnai toks nemalonus jausmas kyla situacijose, kuriose nėra pavojaus arba jis yra toli. Kaip ir bet kokį jausmą, nerimą galima įveikti, tereikia išmokti keletą triukų.
Nurodymai
1 žingsnis
Neužkabinkite savo veiksmų ir nesėkmių. Tai, ką vaizduojate savo vaizduotėje, realiai egzistuoja labai retai. Būtina tinkamai įvertinti savo veiksmus, veiksmus ir jų pasekmes. Jūs neturėtumėte būti tikras dėl savo neklystamumo. Visi daro klaidų, o jūs jas darote, kad ir koks pasitikėtumėte savimi. Vietoj tuščios patirties geriau pagalvoti, kaip išspręsti esamą situaciją ir kaip ištaisyti klaidą.
2 žingsnis
Nesijaudinkite dėl svajonių ir vilčių. Geriau susikaupkite tam, kas vyksta realybėje.
3 žingsnis
Neapgaudinėkite savęs be reikalo. Nerimo jausmas pats savaime negali padaryti fizinės žalos. Tai tik padidins diskomfortą ir neatneš nieko teigiamo. Užuot ugdžius nerimą, reikia pagalvoti - ar tikrai verta nerimauti dėl šios situacijos? Jei jūsų (ar jūsų artimųjų) gyvybei ir sveikatai negresia pavojus, panikuoti nėra pagrindo. Geriau pagalvokite apie situaciją ir kaip ją išspręsti.
4 žingsnis
Naudokite kvėpavimo pratimus. Keli gilūs įkvėpimai ir išleidimas padės sumažinti nerimo jausmą.
5 žingsnis
Nesusitelkite į nerimo jausmą. Jei situacija nereikalauja greito sprendimo, atimkite galvą. Pavyzdžiui, jūs bijote uždarų erdvių ir esate įstrigę lifte. Jūs, žinoma, galite duoti valią emocijoms ir pradėti daužyti galvą į sienas. Bet daug geriau į situaciją pažvelgti logiškai. Jei liftas nenukrenta ir nevirsta susukto metalo krūva, tada jums niekas negresia, tai yra, niekas. Atsipalaiduokite ir palaukite, kol liftas vėl pradės veikti.
6 žingsnis
Išsiblaškykite, pagalvokite apie ką nors pašalinio, pavyzdžiui, apie rytojaus planus, prisiminkite porą juokingų istorijų ar anekdotų ir pan.
