Kaip žinia, daug kas priklauso nuo žmogaus emocingumo. Mikčiojimo kontekste emocijos teisingai atlieka vieną pagrindinių vaidmenų.
Įsivaizduokite situaciją, kai mikčiojantis žmogus nori ką nors pasakyti, o jam nesiseka arba jis kalba labai blogai. Jis nori išsakyti mintį, tačiau kyla painiava. Ši situacija natūraliai sukelia daugybę neigiamų emocijų, kurios ne visada dingsta be pėdsakų.
Paskirkime bendrąsias reakcijas, jas sąlygiškai suskirstydami į dvi dalis: aštriai, stipriai ir greitai pasireiškiančios emocijos išnyksta, o emocijos, kurios yra latentinės, yra beveik visada ir kaupiasi palaipsniui ir nepastebimai. Pirmasis tipas apima susierzinimą, susierzinimą, agresijos protrūkius (pavyzdžiui, jie sako, kad norėjo viską prakeikti pasaulyje, patekti į požemį) ir kt. Antrasis tipas apima nepasitenkinimą savimi, likimu, savo yda (pretenzijos ir kt.).).
Žinoma, mūsų skirstymas yra sąlyginis. Dėl nemalonių situacijų dažniausiai kyla abi emocijos. Atsiradus tokioms emocijoms, yra bent du keliai, kuriais gali eiti jų tolesnis egzistavimas.
Pirmas būdas - emocija išreiškiama veiksmu ir vienaip ar kitaip išgyvenama, išnyksta be pėdsakų. Pavyzdžiui, jie šaukė mums - einame į sporto salę, kalame kriaušę ir mūsų dirginimas „dingsta“. Arba leidžiame sau pajusti šią neigiamą emociją ir vienaip ar kitaip ją išreikšti, o po kurio laiko ji savaime pasensta. Bet kokiu atveju emocija yra transformuota ir mums nepakenkia.
Antrasis būdas: žmogus užrakina emociją giliai savyje ir neleidžia jai reikštis, neleidžia sau ja gyventi. Ir šiuo atveju jis patenka į žmogaus vidų (palyginti su sąmonės sfera) ir pradeda jį valdyti, tai yra, programuoti situacijoms, panašioms į tą, kurioje atsirado ši emocija. Ir čia atsiranda užburtas ratas: nesėkmės situacija sukelia tam tikras emocijas, ir jos, negaudamos leidimo, sukuria naujas, ne mažiau gaila situacijas.
Deja, mikčiojantys dažniausiai eina antruoju, neproduktyviu keliu. Mikčiojimo kontekste tai atrodo taip: kalbos nesėkmės situacija sukelia neigiamų emocijų protrūkį, kurie neranda savo natūralaus sprendimo ir yra užrakinti viduje, o patekę į vidų jie pradeda sukelti tokias kalbos nesėkmių situacijas.. Tas pats užburtas ratas.
Deja, tokios akimirkos linkusios kauptis, o blogiausiu atveju mikčiojimas keleriems metams ar dešimtmečiams sukaupia didelį šio „gėrio“bagažą. Bet tai nėra viskas taip blogai. Laimei, turime daugybę mechanizmų, kaip išvalyti nereikalingą emocinį šlamštą.
Beveik bet kurioje auginimo tradicijoje yra būdų ir būdų, kaip jos atsikratyti. Apsvarstykime tuos, kurie yra svarbūs mikčiojant.
1. Pirmiausia reikia nutraukti užburtą ratą: situacija - emocija - situacija. Tai nėra lengva, tačiau pirmiausia reikia užimti tokią ideologinę poziciją, kad nepakliūtum į triušio būseną prieš boa susitraukėją ir nesukeltum krūvos neigiamų emocijų kiekvienu kalbos nesėkmės atveju.
Turite užimti poziciją, kurioje, kad ir kas nutiktų, jūs ramiai imatės išspręsti situaciją. Kadangi neįtraukiate į save neigiamų jausmų, sumažėja veiksnys, kuris iš tikrųjų sukuria kalbos nesėkmes.
Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Toks permąstymas kartais užtrunka keletą mėnesių. Vienas iš būdų tai padaryti yra žurnalai.
Imate tuščią popieriaus lapą ir padalijate jį į trečdalius dviem vertikaliomis linijomis. Pirmame stulpelyje aprašote situaciją (galite būti ne itin detali), antrame - savo reakciją ir jausmus. Trečiame stulpelyje rašote, kaip norėtumėte reaguoti į tokias situacijas.
Pavyzdžiui:
Nuėjau į parduotuvę, esu siaubingai pikta - žinau, ką duodu
ir aš atėjau pasipiktinęs ir įsižeidęs, per didelė vertė
ant kojos, nors suprato, kad ši situacija. IR
jie nenorėjo manęs nuo šiol aš
įžeisti tai imtis
ramiau.
Tai apytikslis tekstas, trečiame stulpelyje galite pasirinkti tai, kas jums labiausiai tinka. Palaipsniui galėsite perprogramuoti save ir ramiau bei oriau reaguoti į problemines situacijas. Šis darbas trunka 10-20 minučių per dieną.
Užblokavome tik šviežių neigiamų emocijų srautą, bet ką daryti su tomis, kurios jau susikaupė mumyse?
2. Labai naudinga užsiimti individualia psichoterapija su kvalifikuotu specialistu. Ypač jei tai padeda išgyventi ankstyvos vaikystės nuoskaudas.
3. Norėdami išgyventi ir išlaisvinti tas emocijas, kurios mums giliai įstrigo, galite nuolat (porą kartų per dieną) vesti dienoraštį, kuriame aprašykite dienos metu pasirodysiančias patirtis arba specialiai prisiminsite tuos įvykius, kurie buvo skausmingi. ir parašykite dienoraštį, nurodydami savo jausmus ir išgyvenimus.
4. Labai naudinga užsiimti agresyviu sportu, todėl gerai atsikratyti šviežių, neišsakytų emocijų.
5. Labai gilus darbas, mano manymu, vyksta ruošiantis „superkompleksinėms“kalbos situacijoms. Pavyzdžiui, rytoj turėsite pristatymą. Jei turite problemų šioje srityje, greičiausiai sukaupėte daug slopinamų jausmų ir rūpesčių kalbėdami viešai. Galbūt jau buvo neigiama patirtis. Būtent šie nuslopinti jausmai užprogramuoja jus pakartoti seną neigiamą patirtį. Ir jei jūs patirsite juos prieš patį įvykį, nebus nieko, kas jus užprogramuotų, kad pakartotumėte apgailėtiną rezultatą (arba jo tikimybė žymiai sumažės).
Jums reikia atsisėsti, nusiraminti ir labai lėtai apžvelgti būsimą pasirodymą visomis detalėmis. Gyvenkite skirtingus variantus. Pajuskite blogiausią scenarijų - tikėtina, kad taip gali atsitikti. Įsivaizduokite blogiausią dalyką: jums nieko neišeina, atsiranda tik dvejonės, auditorija, suglumusi, pradeda žvilgtelėti, kažkas pradeda spėlioti apie jūsų „mažą problemą“, kažkas jau tyliai sukikena. Dabar kreipkitės į savo jausmus. Ką tu jauti? Apmaudas, susierzinimas, pykčio protrūkiai, pažeminimas? Tegul atsiranda pats dalykas, kurio bijote labiausiai. Jei leidote sau pamatyti šiuos jausmus, tada jų jau yra mažiau. Emocija reiškiasi tada, kai žmogus leidžia jai praeiti pro jį, nors tai gali būti šiek tiek skausminga.
Galite padėti sau (nors tai nėra būtina) iš anksto parašydami, kaip jaučiatės šioje situacijoje. Kartais reikia keletą kartų ar keliasdešimt kartų psichiškai išgyventi tokias situacijas, kad jos nebekeltų panikos ir stiprių neigiamų jausmų. Žinoma, turite atsiminti, kad giliausių emocijų paleidimo procesas gali būti ilgas. Ne viskas įvyksta pirmą kartą. Šis procesas reikalauja laiko ir darbo.
Linkiu sėkmės.
