Dėmesys ir susikaupimas yra du svarbūs veiksniai, turintys didžiulę įtaką informacijos įsiminimo procesui. Tačiau ne kiekvienas žmogus gali pasigirti, kad ilgą laiką gali susikoncentruoti ties tam tikra tema. Susikaupimo pratimų yra nemažai, tačiau šie veiksmai laikomi efektyviausiais.
Nurodymai
1 žingsnis
Darbo ciklai.
Atlikdami įvairius darbus, išsaugokite savo dėmesį, padalindami procedūrą į konkrečius ciklus. Pavyzdžiui, plaunant indus galite pasinaudoti šiuo metodu. Paėmę į ranką lėkštę, pasakykite sau „Pradėkite“ir pradėkite ją plauti, tuo pačiu skirdami jai tiek dėmesio, lyg atliktumėte kompleksinę chirurginę operaciją. Kai baigsite, padėkite lėkštę į džiovyklę ir sakykite, kad sustokite. Tęskite kitą dalyką.
2 žingsnis
Psichikos pertraukėlės.
Padėkite prieš save bet kokį mažą daiktą, pvz., Trintuką, monetą ar popieriaus lapą. Pabandykite penkias minutes susikoncentruoti ties tema. Kai tik jūsų dėmesys nukrypsta į kitą dalyką, švelniai sugrąžinkite jį. Suskaičiuokite, kiek kartų per tam tikrą laikotarpį jūsų dėmesys padarė tokius šuolius.
3 žingsnis
Smegenų impulsai.
Paimkite pieštuką į ranką ir paruoškite popieriaus lapą. Tada pradėkite lėtai piešti pieštuką ant popieriaus ir sutelkite dėmesį į tą vietą, kur pieštuko galiukas nubrėžia liniją. Kiekvieną kartą, kai jūsų dėmesys šokinėja į kitą objektą, atkreipkite smegenų impulsą (pažymėkite jį kaip sprogimą ties linija). Kai pasieksite popieriaus pabaigą, pradėkite iš naujo. Patikrinkite, kiek laiko galite eiti tiesia linija.
4 žingsnis
Visatos centras.
Kai neturite ką veikti, apsižvalgykite ir pasirinkite bet kurį daiktą, pvz., Tašką ant lubų, piešinį ant sienos. Penkias minutes sutelkite į tai dėmesį, pamiršdami apie jus supantį pasaulį. Tegul šis objektas tampa jums visatos centru per šias penkias minutes. Net jei norite būti išsiblaškęs dėl ko nors kito, toliau laikykite dėmesį. Tik pasibaigus mankštos laikui, papurtykite save ir apsidairykite.
5 žingsnis
Grafas.
Jei skaitote nuobodžią knygą ir matote, kad jūsų dėmesys pradeda blaškytis, išbandykite šią techniką: prieš vietą, kurioje buvote išsiblaškęs, padėkite čekį. Grįžkite prie skaitymo ir eikite į puslapio apačią. Mintyse pakartokite visą perskaitytą medžiagą. Jei negalite to padaryti, turite perskaityti puslapį dar kartą. Laikui bėgant pastebėsite, kad žymių skaičius žymiai sumažėjo ir jūsų koncentracija pagerėjo.
