Geštalto terapija yra klasikinės psichologijos šaka. Pagrindinis jo skiriamasis bruožas yra situacijos tyrimas „čia ir dabar“. Geštalto psichologas stebi klientą ir, remdamasis gautais duomenimis, daro išvadas.
Tai būtina
- - pašnekovo kalbos analizė;
- - savistaba.
Nurodymai
1 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į savo jausmus ar į pašnekovo elgesį. Yra 5 gynybos mechanizmai, užkertantys kelią visaverčiam bendravimui. Jei kurį nors iš jų atpažinsite savyje ar pašnekove, jums bus lengviau įveikti įvairius bendravimo sunkumus. Pirmasis toks mechanizmas, į kurį atsižvelgiama atliekant geštalto terapiją, yra difleksija. Tai būdinga daugeliui žmonių ir susideda iš tikrųjų problemų slėpimo už abstrakčių samprotavimų.
2 žingsnis
Analizuokite savo bendravimą, kad nustatytumėte difleksiją. Jei diskutuodamas apie problemą žmogus pradėjo kalbėti monotoniškai, staiga pasidarė liūdna ir nuobodu, pabandykite perkelti savo bendravimą į naują lygį. Pavyzdžiui, užduokite šį klausimą: „Iš pradžių labai domėjausi, bet staiga pajutau nuobodulį. Ką jaučiat šiuo metu?"
3 žingsnis
Jei kitas žmogus juokiasi pasakodamas ką nors liūdno, paklauskite maždaug taip: „Jūsų istorija mane liūdina. O kaip tu? Jei žmogus pradėjo kalbėti apie savo problemas su viršininku ir staiga perėjo prie abstrakčių samprotavimų apie tai, kaip viskas blogai, sustabdykite jį ir paklauskite: „Kas tau darosi? Ką dabar jaučiatės? ir kt. Tai padės labiau pasitikėti bendravimu.
4 žingsnis
Pabandykite įsitikinti, ar jūsų komunikacijoje yra retrofleksijos mechanizmas. Atspindėjimas yra toks: žmogus nesąmoningai atlieka veiksmus, kuriuos norėtų projektuoti į pašnekovą. Paprastai tai yra agresija ar pritarimas. Stebėkite žmogų: jei jis, vedėdamas draugišką pokalbį su jumis, sukanda lūpas, suraukia antakius, sukanda nagus, sugniaužia pirštus, patraukia už plaukų ir t. Norėdami padėti kitam atvirai kalbėti apie savo jausmus, paklauskite jo, pavyzdžiui: „Kai tu graužiesi nagus, kaip jautiesi?“
5 žingsnis
Analizuokite savo bendravimą, ar nėra projekcijos mechanizmo. Projekcija yra ta, kad žmogus priskiria savo jausmus ir emocijas aplinkiniam pasauliui. Pavyzdžiui, jei jis mano, kad visi jo artimieji nori, kad jis būtų blogas, visa policija vagia, visi kaimynai jo nekenčia, pagal geštalto terapeutų pamokymus reikia pabandyti išsiaiškinti, kaip pats žmogus jaučiasi šių žmonių atžvilgiu žmonių. Paklauskite jo, kaip jis elgiasi su kaimynais, artimaisiais ir pan. Pasak psichologų, ši technika tikrai padeda.
6 žingsnis
Kitas mechanizmas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra introjekcija. Šis mechanizmas yra priešingas projekcijai ir susideda iš kitų žmonių mintyse įtvirtintų teiginių tarimo. Pavyzdžiui, žmogus dažnai sako: „Aš turiu būti sąžiningas“, „Aš turiu būti geras draugas“, „Aš turiu ją mylėti“ir t. Paklauskite savo pašnekovo, ar jis yra pasirengęs pakeisti veiksmažodį „turėtų“į „noriu“, ar šioje situacijoje labiau tinka „nenoriu?“. Padėkite asmeniui suprasti tikrus jo norus.
7 žingsnis
Galutinis gynybos mechanizmas, pasak Geštalto terapeutų, yra sintezė. Šiuo atveju asmuo tapatina save su kuo nors. Pavyzdžiui, jis sako: „Mes pasirinkome televizorių, ir mums tai patinka“. Paprašykite pašnekovo pakeisti „mes“į „aš“ir paklausti, ar jis gali pasakyti tą patį šiuo atveju? Sujungimo stebėjimas padeda žmogui bendrauti lygiau.
8 žingsnis
Apsvarstykite tai, kad dauguma žmonių naudojasi visais aukščiau nurodytais apsaugos mechanizmais bendravimo procese. Tačiau kai kurie iš jų gali būti paplitę konkrečiame asmenyje. Verta juos įveikti, norint išsiaiškinti, kurias emocijas ir jausmus slepia tas ar kitas mechanizmas. Galų gale, nedaugelis žmonių nori, kad jo bendravimas būtų grynai formalus, apimantis melagingumą ir nepasitikėjimą.
