Artėja gimdymo laikas, o būsimoji mama vis dažniau turi minčių, bet kaip jos eis? Kiek skaudės? Kai kurios merginos, perskaičiusios įvairias istorijas internete, ima panikuoti, kad neatlaikys susitraukimų, ir pradeda ieškoti patarimų, kaip jas sumažinti. Ir tokių metodų tikrai yra, tačiau reikia atsiminti, kad tai, kas gali padėti vienai moteriai, kita visiškai neveiks.
Nurodymai
1 žingsnis
Kad susitraukimai būtų mažiau skausmingi, naudinga išmokti atsipalaiduoti. Kovos metu pagalvokite apie ką nors išsiblaškiusį, geriau, jei tai bus koks nors labai ryškus ir reikšmingas įvykis jūsų gyvenime. Akivaizdu, kad tuo metu, kai skausmas apgaubia tave, sunku apie ką nors galvoti, bet jei tau pavyks tai padaryti, tada sąrėmiai neatrodys tokie baisūs. Galite įsivaizduoti, kad esate prie jūros, kaip šiltos bangos glosto jūsų kūną ar kaip malonu vaikščioti ant balto karšto smėlio. Kai kuriems tai padeda atsipalaiduoti, sutelkiant dėmesį į šiuo metu organizme vykstančius procesus. Jei įmanoma, galite įjungti neįkyrią, ramią, atpalaiduojančią muziką ar nusiprausti po dušu, nes vanduo padeda numalšinti skausmą ir atsipalaiduoti.
2 žingsnis
Masažas gali padėti numalšinti skausmą. Tai galite padaryti patys, arba galite paprašyti savo vyro, ar jis yra šalia jūsų. Abiem rankomis patrinkite pilvo apačią. Paprašykite, kad kas nors masažuotų juosmens ir kryžmens sritį, o slėgis gali būti gana intensyvus ir stiprus.
3 žingsnis
Stebėkite savo kvėpavimą. Reguliarus ir ritmiškas kvėpavimas yra garantija, kad deguonis geriau tekės į jūsų kūną. Dėl šios priežasties jūs negalite sulaikyti kvėpavimo, tačiau kartais galite sulėtinti kvėpavimą, tai padeda atsipalaiduoti. Geriau kvėpuoti intervalais tarp susitraukimų, o susitraukimų metu - paspartinti kvėpavimą, nes tai padės išlaisvinti papildomą energiją ir bus lengviau perduoti susitraukimą.
4 žingsnis
Kai kurioms moterims judėjimas gali padėti sumažinti skausmą. Vaikščiokite po palatą, galite atsiklaupti ar pritūpti. Jei kambaryje yra fitballas, šokite ant jo. Galite atlikti kūno pasukimus, tai ne tik padės lengviau perkelti susitraukimus, bet ir palengvins nugaros apkrovą. Jei susitraukimai yra dažni ir ypač skausmingi, t.y. nebegalite judėti, nusileiskite keturiomis, taigi jums bus lengviau jų laukti. Gulėjimas ant šono padės pasiekti tą patį tikslą.
5 žingsnis
Jei susitraukimai yra visiškai nepakeliami ir niekas nepadeda, tuomet galite paprašyti anestezijos injekcijos, tačiau čia turite prisiminti, kad vaistų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, kurio atsikratyti gali užtrukti ilgai.
