Bijodami patekti į vandenį, jūs atimate iš savęs panardinimo džiaugsmą, malonumą jausti, kad turite savo kūną. Vietoj to, jūs negalite atsigaivinti karštą dieną, išvengti kelionių į pajūrio kurortus ir pan. Tik ilgas darbas su savo baimėmis padės įveikti akvafobiją.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite savo baimės priežastį. Galite bijoti vandens, nes kadaise patyrėte stresinę situaciją, susijusią su jūsų baimės objektu. Maži vaikai kartais bijo nesąmoningai plaukti, suveikia jų savisaugos instinktas ir dažnai ši fobija perkeliama į pilnametystę. Veiksmingai su baime galite susidoroti tik tada, kai nustatote savo jausmų pobūdį.
2 žingsnis
Išmokite plaukti. Tai yra efektyviausias būdas atsikratyti fobijos - patenkinti ją aktyviu pasipriešinimu. Plaukioti gali visi, nepriklausomai nuo amžiaus, veido ir kūno struktūros ypatumų. Susiraskite gerą instruktorių ir palaipsniui, žingsnis po žingsnio, priartėkite prie savo tikslo. Jokiu būdu neklausykite patarėjų, kurie siūlo stresą keliantį metodą - nemokantis plaukti žmogus metamas į vandenį ir laukia, kol jis pats išplauks. Šis požiūris tik pablogins situaciją, „varys“savo kompleksą giliau. Turėtumėte išmokti plaukti.
3 žingsnis
Nugalėk savo baimę atvirame vandenyje. Vasaros mėnesiais kelionės į upę, rezervuarą, ežerą ar jūrą laikomos tradicinėmis. Visada pasinaudokite proga būti arti vandens. Draugų ar šeimos kompanijoje galite degintis ir jaustis labiau pasitikintys savimi, nesigėdydami savo baimės. Pirmiausia tiesiog pabandykite vaikščioti basomis palei krantą, pažvelgti į vandenį, palikti akmenukus, tada palaipsniui ir lėtai patekti į vandenį. Pasimerkite, nes jums greičiausiai bus labai karšta.
4 žingsnis
Keisti asociacijas. Vandens suvokimą reikia pakeisti iš neigiamo į teigiamą - datas įveskite kanalo ar jūros pakrantėse. Atostogaudami būtinai turėkite gražių atostogų romanų. Pradėjus vandenį sieti su gerais prisiminimais ir teigiamomis emocijomis, psichologinio atstūmimo procesas baigsis.
5 žingsnis
Naudokitės visuotinai priimtais kovos su fobijomis metodais. Dailės terapija yra populiari - piešiate tai, kas jus vargina ir verčia patirti neigiamas emocijas. Nupieškite bangas, lydinčius daiktus ant popieriaus naudodami ryškias spalvas, o tada atsikratykite piešinio - sudeginkite, suplyškite, išmeskite ir t. Dažniau įsivaizduokite save vandenyje - plaukdami gulkitės ant nugaros, siūbuodami ant bangų, tuo pačiu jausdami savo jėgas ir pasitikėjimą savimi.
