Bloga nuotaika ir depresija? Aš žinau, kaip teigiamai elgtis dviem paprastais žingsniais
Pirmiausia pažvelkime į depresijos ar blogos nuotaikos priežastis. Kiekvienas, žinoma, turi savo, bet blogos nuotaikos ar depresijos pagrindas yra tai, kad neįvyko tai, ko labai norėjome, arba, priešingai, įvyko kažkas, ko nenorėjome ar net nesitikėjome. Pavyzdžiui, išsiskyrimas su mylimu žmogumi. Bene didžiausias skausmas, nuotaikos praradimas ir depresija, kurią žmogus patiria netekęs artimųjų. Nesvarbu, ar tai tik išsiskyrimas, ar pasitraukimas.
Yra paprasta schema, pagal kurią viskas mūsų gyvenime veikia.
1. Kyla mintis
2. Ši mintis sukelia būseną (teigiamą arba neigiamą)
3. Valstybė sukelia veiksmus arba atvirkščiai neveikimą
4. Veiksmas ar neveikimas sukuria rezultatą
Su šia schema sunku ginčytis. Tai reiškia, kad turime dirbti tik su savo mintimis, turime tik pakeisti savo mintis ir rezultatas pasikeis, tada depresija bus nugalėta! Todėl blogą nuotaiką ir depresiją veikia tik mūsų mintys.
Darbą su bloga nuotaika ir depresija skirstau į keletą komponentų:
- fiziologijos pokyčiai;
- minčių ir būsenų keitimas.
Pereikime prie konkrečių žingsnių, kad atsikratytume blogos nuotaikos ir depresijos.
1) Pakeiskite fiziologiją Norėdami tai padaryti, turite atsistoti, išskleisti kojas, uždėti rankas ant šonų, pasitikėti savimi, pakelti akis ir nusišypsoti. Dabar, kai stovite taip, pasistenkite liūdėti, nepakeisdami šypsenos veide ir laikysenos. Vargu ar jums pasiseks.
Reikalas tas, kad kūnas yra mūsų minčių ir jausmų atspindys. Dabar pažiūrėkite, kokią laikyseną laikotės prastai nusiteikęs? Labiausiai tikėtina, kad pečiai nuleisti, galva taip pat, rankos ir kojos sukryžiuotos, veidas paniuręs. Pakeiskite laikyseną, kad pakeistumėte būseną. Visada, kai tik į galvą ima lįsti neigiamos mintys, pakeiskite laikyseną, galvos padėtį, veido išraiškas.
Kitas jūsų būklės gerinimo žingsnis yra fizinis aktyvumas, nesvarbu. Ir čia yra tik viena taisyklė, kuo blogiau esi, tuo daugiau fizinės veiklos tau reikia. Fizinis aktyvumas gerina nuotaiką. Tai galite patikrinti dabar. Pamenate, kaip jautėtės po bėgimo ar treniruotės sporto salėje? Esu tikras, kad po treniruotės jautėtės geriau nei anksčiau. Anksčiau rašiau, kaip motyvuoti save treniruočių metu.
2) Keičiančios mintys ir būsenos Kai supranti tik tai, kad neigiamos mintys ima viršų, pradėk dėkoti už viską. Taip, taip, ačiū.
Už ką galite būti dėkingi? Šiai situacijai, dėl kurios bloga nuotaika ar depresija, už tai, kad visos sunkios situacijos lėmė gerą pabaigą, už tai, kad esi gyvas, turi artimuosius, rankas ir kojas, daug galimybių. Padėkok už viską.
Ačiū jums nuoširdžiai, iš pradžių bus sunku tai padaryti, ypač nuoširdžiai, bet laikas praeis ir jūs tai padarysite su malonumu Ir jūs pateksite į dėkingumo būseną. Pakeiskite dėmesį nuo pykčio ir susierzinimo į dėkingumą.
Tai tik valstybės keitimo pagrindai, už to slypi dar daug visko, tačiau norint pradėti ir žengti pirmuosius žingsnius link teigiamos ir geros nuotaikos, to visiškai pakanka.
Būkite pozityvus, keiskite mintis ir būseną, mėgaukitės gyvenimu net nuo sunkiausių jo momentų!
