Pernelyg didelis emocionalumas, nesugebėjimas valdyti žodžių ir poelgių kartais kainuoja per daug. Nuoširdūs, geri žmonės dėl nesugebėjimo išlaikyti pusiausvyrą sugeba pasiekti konfliktą santykiuose, sukelti tarpusavio neapykantą, sunaikinti šeimą, draugystę ir karjerą. Kaip išmokti susidoroti su padidėjusiu emocingumu?
Disbalansas
Daugelis žmonių skundžiasi, kad negali surinkti „nervų“į dėžę, sutramdyti save, kad išlaikytų pusiausvyrą ir nekeltų neišvengiamo konflikto, atsikratytų nervingumo ir nerimo jausmo ar „atsigautų“po emocinio šoko ar streso. Gyvenime yra daugiau nei pakankamai aplinkybių, kurios sukelia emocijų antplūdį: egzaminai, darbo pokalbiai, svarbių sandorių sudarymas, santykių su viršininku ar mylimuoju paaiškinimas … Tačiau niekada negali žinoti dalykų, kurie mus gali išmesti iš pusiausvyros. Nesubalansuotas žmogus gali sprogti ir per daug pasakyti, verkti, atlikti neadekvačią poelgį, dėl kurio vėliau gailėsis - ir taip sugadins ne tik savo įspūdį, bet ir uždarys sau kai kurias galimybes.
Emocines krizes įveikti galima dviem būdais. Pirmasis yra suvaldyti emocijas, o tai nėra geriausia, nes slopindami emocijas savyje, rizikuojame sukaupti kritinę negatyvo masę viduje - ir įvyksta tikras emocinis sprogimas. Antrasis - išmokti valdyti save ir valdyti emocijas. Šis kelias yra produktyvesnis.
Prižiūrėk save
Svarbu patiems suprasti, kaip emocinis suskaldymas pasireiškia jumyse. Vienas žmogus palūžta į agresiją, antrasis staiga ima verkti, trečias praranda kalbos dovaną. Turėtumėte atidžiai išnagrinėti savo reakcijas ir susikurti situaciją taip, kad apsisaugotumėte kitų akyse. Todėl pajutę, kad jūsų emocijos pradeda nebevaldyti, įsitikinkite, kad emocinio protrūkio pasekmės neatspindi jūsų karjeros, nesugadina jūsų viešo kalbėjimo ar priverčia jus gėdytis ar susigėdyti prieš savo liudininkus. silpnumas.
Kovokite su nuovargiu
Emocinė kontrolė susilpnėja, kai žmogus yra pavargęs. Jūs neturėtumėte kaupti nuovargio, kovoti su juo. Leiskite sau pailsėti, pakeisti aplinką, palepinkite save kažkuo maloniu. Stovyklavimas, vakarėliai su patikimais draugais ar apsipirkimas, norintiems apsipirkti, gali padėti energiją nukreipti į teigiamus dalykus ir sumažinti emocinio susiskaidymo su neigiamomis pasekmėmis riziką. Fizinis darbas labai padeda, tik nepamirškite, kad fizinis darbas turėtų būti malonus. Pertraukos ar atostogų metu pabandykite sustiprinti savo nervų sistemą. Norėdami tai padaryti, gali tekti užsiimti meditacija, joga, mankšta. Pasivaikščiojimai, kurių metu galite, pavyzdžiui, rinkti akmenukus ar fotografuoti, nepakenkia. Nepamirškite, kad kūrybiškumas gydo. Pagalvok apie pamirštus pomėgius, perskaityk knygą, kurią ilgai atidėjai į šalį. Atsisėskite prie vandens, išsivaduokite iš įkyrių minčių, klausykitės paukščių giesmių ar tiesiog stebėkite žuvis akvariume.
Giliai kvėpuoti
Jei jaučiate, kad patiriate stresą, sustokite, patekite į patogią padėtį, atsipalaiduokite, kvėpuokite giliai ir lėtai, pabandykite atsikratyti skubėjimo. Nebijokite vėluoti - atminkite, kad jūsų ramybė yra raktas į efektyvumą atliekant bet kokį darbą. Analizuokite savo emocijas: pabandykite suprasti, kas būtent jus neramina, kas sukelia emocijas. Neturėtumėte sutaupyti laiko, jei norite jį skirti „tvarkos sutvarkymui“viduje. Aiškios mintys yra garantas, kad emocijos jūsų netikėtai neapims. Mėgstama muzika padės perkelti emocijas ir mintis į harmonijos būseną. Kritinėse situacijose neturėtumėte klausytis kažko naujo. Puikiai tiks gerai pažįstama rami muzika, ji palengvins stresą ir grąžins emocijas į įprastą kursą.
Nebijokite kreiptis į psichoterapeutą
Jei jums pavyksta vis blogiau kontroliuoti savo emocijas, o emocijų slopinimas slegia jūsų nuotaiką, be to, esate sutrikęs ir negalite pats nusiraminti, o viduje esantys adrenalino „blyksniai“pasineria į melancholijos ar baimės būseną. - turėtumėte pagalvoti apie apsilankymą pas psichologą, psichoterapeutą. Savo srities profesionalas padės suprasti priežasčių ir pasekmių subtilybes, prisiminti užmirštus nervinius sukrėtimus ir sunkius įspūdžius, kad galėtumėte juos sąmoningai išgyventi ir su jais išsiskirti. Beje, patikimas draugas ar draugė gali atlikti psichoterapeuto vaidmenį. Be abejo, šiais klausimais galite pasikliauti savo mylimuoju, tačiau tai kupina pasekmių. Artimi, mylintys žmonės yra įspūdingi, ir jei jūs „apkraunate“tokį žmogų - santykiai gali nukentėti, o nepatogumo ir kaltės jausmas - atstumia jus nuo to, kuris nevalingai tapo jums „liemene“. Tačiau jei tarp jūsų ir mylimo žmogaus yra besąlygiškas pasitikėjimas ir dvasinis artumas, tuomet jūs netgi galite išlieti ašaras. Verkdami išlaisvinsite savo psichiką nuo nereikalingų emocijų.
