Karštas nusiteikimas yra neigiama savybė, užtemdanti protą, todėl žmogus purškia neigiamas emocijas, nuo kurių kenčia kiti. Norint atsikratyti tokios savybės reikia laiko, atkaklumo ir artimųjų pagalbos.
Nurodymai
1 žingsnis
Nustatykite pirmuosius nemalonumo požymius. Tai gali būti per didelė kūno įtampa, sugniaužti dantys, gumulas gerklėje, sugniaužti kumščiai, greitas kvėpavimas. Praktikuokite gilų kvėpavimą su ritmo skaičiavimu po pirmo ženklo. Įkvėpkite pradėdami nuo pilvo, pripūskite pilvą, tada pripildykite krūtinę oru, sulaikykite kvėpavimą, tada pradėkite lėtai iškvėpti, traukdami į pilvą. Įkvėpkite ir iškvėpkite 5 kartus, palaipsniui didindami iki 8, kol pajusite ramybę.
2 žingsnis
Nustatykite patirtį, sukeliančią karštą reakciją. Tai gali būti kažkokia neišspręsta problema, tam tikri žmonių veiksmai, intonacija, balsas. Jums reikia atsipalaiduoti, pabūti namuose vienam arba eiti į sauną, SPA saloną ar treniruotes. Išbandykite visas atsipalaidavimo technikas, tada gausite atsakymą, kas sukelia tokią reakciją. Užrašykite visus galimus atsakymus, kuriuos galite išbandyti praktikoje.
3 žingsnis
Kai norite įsiliepsnoti, duokite sau atokvėpį. Pasakykite sau „Stop! Tik per 5 minutes “. Per šias kelias minutes galite niūniuoti dainą, melodiją arba įsivaizduoti save kaip didelį akmenį, stovintį audringai tekančios purvinos upės viduryje. Tai nėra taip lengva padaryti, bet įmanoma, jei tai įsivaizduoji žaidimo forma. Po kurio laiko emocijos nurims ir situacija priklausys nuo sveiko proto.
4 žingsnis
Pabandykite nupiešti priežastis ant popieriaus lapo arba užsirašyti, o po to lapą galite suplėšyti į mažus gabalėlius.
5 žingsnis
Atsiprašykite kitų; pajutę, kad emocijos netrukus ims jus valdyti, išeikite iš kambario. Susikoncentruokite į kvėpavimą, interjerą, peizažą.
6 žingsnis
Iš savo dietos pašalinkite stimuliuojančius maisto produktus, prieskonius - svogūnus, česnakus, paprikas ir kt. Gėrimai - alkoholis, kava, kakava. Netrukus pajusite, kad priepuoliai yra retesni.
7 žingsnis
Ilgai pasivaikščiokite, praktikuokite jogą, pozityviai mąstykite, tada karštas nuotaika paliks jus amžinai, įgysite emocijų kontrolę.
8 žingsnis
Jei negalite išsiaiškinti problemos, kuri jus nuolat aplanko, susisiekite su specialistais. Traumuojanti praeities situacija gali būti giliai paslėpta už karšto temperamento, kuris apsaugo nuo skausmo ar baimės. Galbūt priežastis slypi medicininėje plotmėje, o pagalbą suteiks psichiatras ar neurologas.
