Tai, kas paprastai vadinama nemiga, dažniausiai nėra. Veikiau lengvas miego sutrikimas, kai akių vokai nė nemano užsimerkti, kad ir kaip norėtum miegoti.
Jei atšokusių ėriukų skaičiavimas jums nepadeda, yra keletas kitų psichologinių ir fiziologinių gudrybių, kurias galite naudoti užmigdami.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasisuk lovoje. Tai tarsi gurkšnojimas ryte, priešingai. Įtempkite kaklą, pečius, nugarą, rankas ir kojas, o tada atsipalaiduokite. Tada pasistenkite jaustis patogiai, užimkite kūno padėtį, kurioje visi raumenys būtų visiškai atsipalaidavę.
2 žingsnis
Kvėpuokite dažnai ir tada išlyginkite kvėpavimo dažnį. Apskritai anglies dioksidas turi slopinantį poveikį smegenims, todėl miegas ateina greičiau. Norėdami sustiprinti efektą, galite kelis kartus įkvėpti ir išeiti iš plastikinio maišelio, tačiau nepersistenkite. Arba pripūskite porą balionų.
3 žingsnis
Medituok. Pabandykite išvalyti mintis ir rūpesčius, įsivaizduokite save patogioje vietoje ir tiesiog eikite su vaizdų srautu, pakeisdami vienas kitą. Kvėpuokite tolygiai, giliai, kol pajusite ramybę sieloje. Tai leis lengviau užmigti. Tikintiesiems patariu maldą skaityti tyliai arba pašnibždomis.
4 žingsnis
Raskite savo susirūpinimo priežastį. Dažnai bėgimo dienomis mes patys nepastebime, kaip patekome į pasąmonės spąstus. Kai bandome užgesinti baimę ar kaltę, slepiame jas giliai viduje. Tačiau naktį valdantis pasąmonės protas vėl ištraukia spintoje paslėptus griaučius. Jūsų užduotis yra suprasti priežastį, patį momentą, po kurio atsirado nemiga. Surask - ir pusė darbo atlikta. Belieka tik priimti sprendimą pakeisti situaciją: atleisti pažeidėjui ar sau ką nors, pasirinkti mažesnę iš dviejų blogybių ar dar ką nors.
5 žingsnis
Sureguliuokite miegą ramia muzika, garso knygomis, sureguliuokite arba visiškai pritemdykite šviesą. Norėdami sustiprinti efektą, galite naudoti aromatinę lempą su kadagio, rožių ar levandų aliejumi, smilkalais ir kt.
