Kaip sutvarkyti savo proto būseną? Kokios sąlygos tam reikalingos?
Kiekvienas iš mūsų turi gyvenimo akimirkų, kai mus apima įvairūs jausmai ir išgyvenimai. Tai gali būti teigiamos spalvos išgyvenimai, o gal ir atvirkščiai - tokie išgyvenimai, nuo kurių norėčiau kuo greičiau atsikratyti.
Atėjus džiaugsmingoms gyvenimo akimirkoms, mes mieliau jomis džiaugiamės, išgyvename jas visumoje ir, jei įmanoma, laikome jas kuo ilgiau. Mes stengiamės atsikratyti neigiamos patirties, tokios kaip pyktis, nerimas ir nepasitenkinimas.
Yra daugybė būdų, kaip galite atsikratyti neigiamos patirties arba bent jau jas taip pakeisti, kad jos mums nepakenktų.
Įsivaizduokime bet kokią neigiamą patirtį kaip disbalansą sistemoje, tam tikrą gedimą. Pavyzdžiui, dvasinės harmonijos būsenoje niekas neišmuša iš pusiausvyros, atrodo, kad viskas yra savo vietose, mes turime teigiamai emociškai nuspalvintų išgyvenimų, kuriuose mums patogu. Atsiradus neigiamai patirčiai, dvasinė harmonija išnyksta. Kaip tai pasireiškia?
Pirma, mes jaučiamės blogai. Sutikite, nėra maloniausia jausti dirginimą, nerimą ir pan. Gyvenimas tampa niūrus ir tuščias. Be to, mūsų neigiama patirtis gali užnuodyti aplinkinių žmonių gyvenimus.
Antra, bet kokie stiprūs jausmai (ypač neigiami) reikalauja daug mūsų gyvybinės energijos. Prisiminkite, koks jaudulys vargina, nors išoriškai su jauduliu mes paprastai vaikštome po kambarį, o tai savaime negali sukelti nuovargio (tačiau kai kurie bėga lubomis). Visam kitam lieka mažiau energijos.
Pasirodo, kad mūsų kūnas turi visus reikalingus mechanizmus, kurie leidžia subalansuoti visus emocinius procesus. Pats kūnas suveda mus į pusiausvyrą, jei mes tam netrukdome. Reikia tik privatumo, laiko ir tam tikrų sąlygų.
Paprasčiausiu atveju tai atrodo taip. Tarkime, kad buvome šiek tiek apdegę karšta arbata (ne tiek skausminga, kiek nemaloni). Tam tikra neigiama patirtis, laimei, šiuo atveju yra lengva ir trumpalaikė. Laikome ranką po šalto vandens srove ir po kurio laiko tai pamiršome. O dabar įdomiausia - kur dingo mūsų neigiama patirtis? Juk mes nesistengėme, kad tai išnyktų. Faktas yra tas, kad mūsų kūnas pats pasirūpino, kad ši patirtis išnyktų. Šis pavyzdys rodo, kaip kūnas pats susidoroja su mūsų disbalansu. Tačiau gyvenime tai paprastai nepasiteisina, paprastai šis disbalansas yra didesnis nei mūsų kūnas gali „apdoroti“ir jis tik kaupiasi. Ir čia mums reikia kai kurių sąlygų, kurias jau minėjome. Tada galima paleisti šį natūralų psichinio disbalanso „apdorojimo“mechanizmą. Mes visi jį naudojame vienokiu ar kitokiu laipsniu, ir čia esmė bent jau netrukdyti jam, bet kiek įmanoma padėti pradėti dirbti.
Kad jūs ir aš pasiektume pusiausvyrą, jums tiesiog reikia nesikišti į mūsų natūralių gydymo mechanizmų darbą. Būtent, - turite skirti sau šiek tiek laiko ir leisti sau pajusti, gyventi, „apdoroti“visus „nereikalingus“jausmus ir išgyvenimus, kuriuos turime.
Ar jaučiamės susierzinę ar net pikti? Nuostabu. Leiskite šiam jausmui išsiugdyti, išplėsti jo natūralią eigą, žiūrėkite jį, nedelskite, taip leisite sau „apdoroti“. Svarbiausia neslėpti šių jausmų savyje.
Yra daugybė paprastų ir tuo pačiu metu prieinamų būdų, kuriais galite sutvarkyti savo būklę.
1. Bėgimas ar bet koks jums tinkantis pratimas.
Tai turėtų būti bet koks pratimas, susijęs su tam tikra raumenų įtampa ir judesiu. Faktas yra tas, kad, palyginti, jūsų emocinė įtampa tokių pratimų metu virsta raumenimis ir taip išsikrauna.
Kūno įtampos procese jūs nustojate varžyti savo jausmus ir sąlygos atsiranda, kai jos pradeda reikštis, o kai pasireiškia, jos leidžia kūnui pasiekti natūralesnę būseną.
Santykinai kalbant, pradėję bėgioti galite netikėtai patirti neigiamų išgyvenimų, tokių kaip susierzinimas, pyktis, apatija ir kt., Galite prisiminti bet kokius įvykius, turinčius emocinį krūvį. Tai yra tai, ko jums reikia. Tai reiškia, kad prasidėjo išsivadavimo iš jų procesas.
Jums tiesiog reikia gyventi, jausti, „atidirbti“viską, ką pajusite.
Čia nereikia nieko priversti ar tyčia ką nors prisiminti. Viskas, ko jums reikia, atsiras savaime. Jūs sukūrėte būtinas sąlygas, kad jūsų kūnas susivienytų.
Ir, žinoma, svarbiausias kriterijus yra malonumo ir atsinaujinimo jausmas sportavus. Pasitenkinimo jausmas tik parodo, kad kūnas atsidūrė harmonijos būsenoje.
Kiekvienam tokiai veiklai reikia savo laiko. Kažkam reikia 10–15 minučių, kažkam realus efektas ir pasitenkinimas atneš 30–40 minučių. Vienintelis teisingumo kriterijus yra jūsų būklė.
2. Dienoraščio vedimas.
Tai labai įdomus būdas apsivalyti.
Imate popieriaus lapą arba atidarote sąsiuvinį ir parašote viską, ką norite parašyti. Tai gali būti įvykis, palikęs jums tą ar tą liekaną, arba dabartinė patirtis, o gal norite pasakyti ką nors, ko negalėtumėte pasakyti kitam asmeniui dėl kokių nors priežasčių.
Jei tai įvykis, tuomet jį reikia tiesiog apibūdinti taip, tarsi pasakytumėte artimam draugui, atkreipdami dėmesį į jausmus ir pojūčius, kuriuos jis jums sukėlė.
Jei jūsų patirtis nėra susijusi su kokiu nors konkrečiu įvykiu, paprasčiausiai apibūdinkite tai, ką šiuo metu galvojate ir išgyvenate. Užrašykite savo dabartines mintis ir išgyvenimus, kad ir kokie nenuoseklūs ar absurdiški jie atrodytų iš pirmo žvilgsnio. Jei tai yra nepagrįsti rūpesčiai, tada užrašykite juos tiek kartų, kiek jums kils. Kiekvieną kartą jie praras jėgas. Tačiau tam reikia dar keleto sąlygų. Pirma, jūs turite visiškai sutelkti dėmesį į savo dabartinę patirtį, į tai, ką jaučiatės „čia ir dabar“(kad niekas jūsų netrauktų ir kad neatsitiktų taip, jog rašote apie vieną dalyką, bet galvokite, kad tai būtų greičiau jį pabaigti ir užsiimti). Reikia skirti šiek tiek laiko sau, atsipalaiduoti. Antra, būtina griežtai dozuoti tokio darbo laiką, pavyzdžiui, ne daugiau kaip 10-15 minučių. Tada jūsų patirtis susilpnės.
Žinoma, jei aprašote konkretų įvykį, tada nereikia nustatyti laiko rėmo. Dirbate tol, kol pajusite, kad „perdarėte“patirtis, kurias patyrėte. Tokio darbo procese tikrai pasikeis jūsų požiūris į aprašytus įvykius, kils naujų minčių, galėsite ką nors permąstyti ir pataisyti savo gyvenime.
Ir vėl svarbiausias kriterijus yra savijautos ir nuotaikos gerinimas.
3. „Vaikščiojimas“.
Šis metodas yra šiek tiek panašus į sportavimą, tačiau turi švelnesnį poveikį.
Tiesiog reikia vaikščioti po mišką, parką, gatvę, apie nieką specialiai negalvojant. Pats jūsų žingsnių ritmas sukurs ypatingą būseną, kurioje jūs nusiraminsite ir atsiras galimybė kūnui susitvarkyti.
Svarbiausia, žinoma, vaikščioti su malonumu. Tai gali užtrukti daug ilgiau nei kiti metodai, nuo 30 minučių iki kelių valandų. Vėlgi, jūs galite tai apibrėžti pagal savo jausmus. Tikrai prisiminsite bet kokius įvykius, situacijas ar dabartinius reikalus, o jūsų žingsnių ritmas padės jums apie tai galvoti filosofiškai, o ne skubotai iš jaudulio. Šiuo režimu lengviausia nusiraminti, ką nors permąstyti ir leisti kūnui reguliuoti savo būklę.
4. „Stebėkite savo patirtį“.
Tai yra visa klasė metodų, kurie naudojami atkuriant jėgą. Tai yra įvairios meditacijos, autogeninės treniruotės ir daugelis kitų metodų, kurių aprašymas yra daugybėje literatūros.
Paprasčiausiu atveju jūs tiesiog atsisėdate, atsipalaiduojate ir pradedate stebėti jums kilusias mintis, neskirstydami jų į būtinas ar nereikalingas, geras ar blogas. Jūs leidžiate būti bet kokioms mintims ir jausmams, jų neišvarydami. Tada jūsų protas nurimsta ir po kurio laiko jūs pasiekiate didesnės pusiausvyros būseną.
Stebėdami savo patirtį, jūs padedate sau apsivalyti nuo visko, kas nereikalinga.
Žinoma, norint, kad šie metodai (ir kiti) veiktų gerai, reikia tam tikrų treniruočių ir kantrybės. Būtina išbandyti šiuos metodus, parinkti tuos, kurie geriausiai tinka jums.
Andrejus Prokofjevas, psichologas.
