Emocinė savikontrolė yra būtina šiuolaikinio žmogaus gyvenimo dalis. Sugebėjimas kontroliuoti savo emocijas yra gyvybiškai svarbus daugelyje situacijų. Ir tai nereiškia sugebėjimo visiškai nuslopinti visus savo jausmus ir visada išlikti ramiems. Tokia praktika dažniausiai sukelia tik per didelio vidinio streso ir ligų kaupimąsi. Svarbu mokėti tiksliai valdyti emocijas, tai yra, jei reikia, sumažinti jų pernelyg intensyvumą, pašalinti neigiamą patirtį ir pasiekti ramybę.
Nurodymai
1 žingsnis
… Metodinis darbas tiek su psichiniais, tiek su fiziniais jūsų kūno komponentais padeda ugdyti savikontrolę. Net senovėje Indijos jogai pastebėjo, kad fizinių pratimų (asanų) derinimas su kvėpavimo praktika reikšmingai veikia ne tik žmogaus kūno raumenis, bet ir jo psichiką, ypač emocinį komponentą. Joga daro žmogų labiau subalansuotą ir sąmoningą.
2 žingsnis
Senovės jogų stebėjimus vėliau visiškai patvirtino šiuolaikinių fiziologų tyrimai, kurie įrodė, kad kūno raumenų įtampa ar atsipalaidavimas yra tiesiogiai susijęs su psichologine žmogaus būsena ir gali būti sėkmingai panaudojamas emocinei savikontrolei ugdyti. Bet kokia fizinė veikla padeda sumažinti psichinę įtampą ir įgyti pusiausvyrą.
3 žingsnis
Įvairios darbo su sąmone technikos ne mažiau veiksmingos norint įgyti vidinę savikontrolę: meditacija, malda, automatinis mokymas. Toks reguliarus darbas su savo psichika žymiai ugdo individo emocinį stabilumą ir savikontrolę. Žmogus mokosi ne tik išoriškai suvaržyti savo emocijas, bet ir savo nuožiūra jas reguliuoti.
4 žingsnis
Savidrausmė ir tam tikrų įpročių ugdymas turi didelę reikšmę savikontrolės ugdymui. Valios pastangos, kurių reikia norint stebėti jūsų pačių elgesį ir atlikti būtinus veiksmus, priverčia jus valdyti emocijas ir jas tinkamai sutvarkyti. Ne mažiau veiksmingas savikontrolės ugdymo metodas yra motyvacijų ir priminimų sau sistemos kūrimas.
