Imunitetą galima sukurti nuo virusų ir ligų, bet kaip su nervine įtampa ir stresu? Įvaldyti meditacijos įgūdžius yra prieštaringas atsakymas, tačiau šiandien tai yra lengviausias ir prieinamiausias būdas. Kaip pradėti medituoti ir, svarbiausia, kaip tai padaryti teisingai ir efektyviai?
Būtinas
- - Skaitmeninis laikrodis;
- - diskai su atpalaiduojančia muzika.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo muzikos pasirinkimo. Geriau, jei jis ramus, atpalaiduojantis, malonus. Tai turėtų sukurti ramią atmosferą, kurioje galėtumėte nusiteikti meditacijai. Kai tik pasijusite pasirengęs, išjunkite garsą arba visiškai jį išjunkite. Tokiu atveju turite pasikliauti savo jausmais ir pojūčiais. Po to galite pradėti medituoti.
2 žingsnis
Pirmoji pamoka laiku neturėtų trukti ilgiau nei penkias minutes. Tam geriau naudoti elektroninį laikrodį, kad mechaninio laikrodžio pažymėjimas jūsų neblaškytų. Be to, jų žymėjimas bus dar vienas priminimas apie kasdienį gyvenimą, įtemptą gyvenimą, praeinantį jo kasdieniu ritmu.
3 žingsnis
Kiekvieną dieną padidinkite meditacijos laiką dar penkiomis minutėmis. Pagrindinis jūsų tikslas turėtų būti ne pailginti atliekamos užduoties trukmę, ne noras atlikti normą, o jausmas, kaip praeina stresas, sunkios mintys.
4 žingsnis
Įkvėpkite giliai per nosį ir iškvėpkite per šiek tiek atvirą burną. Kvėpuokite pilvu, t.y. kvėpuojant krūtinė turi likti nejudanti, o pilvas pripūstas kaip kamuolys. Norėdami susikaupti, stebėkite jo judesius, stenkitės, kad jie būtų lygūs ir matuoti, o kuo ilgiau įkvėpkite ir iškvėpkite. Jei pradėsite galvoti apie nepažįstamą žmogų, vėl grįžkite prie kvėpavimo kontrolės.
5 žingsnis
Sistemingas požiūris padės įtvirtinti meditacijos poveikį. Norėdami tai padaryti, darykite tai kasdien, reguliariai. Ženklas, kad viskas jums sekasi ir judate teisinga linkme, bus mąstymo pokytis, neigiamos mintys ir manija joms palaipsniui išnyks.
