Gyvenimo bėdos kartais gali nuraminti net darboholiką optimistą. Savęs vertinimas yra nulyje, o rytoj - svarbus pasirodymas. Arba šešis mėnesius - nuolatiniai sunkumai versle, prarastas tikėjimas savimi ir sveikas noras priešintis. Kaip atgauti pasitikėjimą savimi, pakelti savivertę?
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmasis patarimas galvojantiems apie savivertės ir pasitikėjimo stiprinimą: skirkite laiko sau, planuokite ateitį. Jei nuolat atrodo, kad visas pasaulis yra prieš, turėtumėte įsiklausyti į save. Ir prieš taikydamiesi su pasauliu turite susitaikyti su savimi. Dažniausiai žema savivertė yra savo norų nepaisymo, suprantamų tikslų stokos rezultatas. Užtat neaiškūs Manilovo sapnai: „Noriu milijardo ar karolių, kaip kino aktorė“.
2 žingsnis
Turite rasti laiko sau asmeniškai. Ramiai pagalvokite, ko iš tikrųjų verta (ir ką galima) pasiekti. Kas iš pradžių jums netinka, ko atsikratyti. Tada suprasite, kaip tai padaryti. Ir tada - planavimas, artimiausių ir tolimų tikslų nustatymas. Ir konkretūs, maži, bet sistemingi žingsniai tikslo link.
3 žingsnis
Dideli tikslai nepasiekiami, kai žmogus yra prislėgtas. Kaip pirmąjį, mažą tikslą galime rekomenduoti formuoti ir įtvirtinti gerus įpročius. Norėdami susigrąžinti pasitikėjimą savimi, padidinti savivertę, turite atkreipti dėmesį į savo gyvenimo organizavimą. Sveikas miegas, dienos režimas, penkių minučių (bet kasdien) mankšta, racionali mityba yra priemonės efektyvesniam žmogaus funkcionavimui. Iš pirmo žvilgsnio banalūs patarimai gali žymiai pagerinti savijautą, atsiras jėgų tikslams pasiekti, laikas asmeniniam augimui.
4 žingsnis
Vargu ar savivertė, asmeninis augimas ir savęs tobulinimas yra įmanomi be intelekto tobulėjimo. Skaitykite knygas pagal savo specialybę, pageidautina, kad jos būtų išverstos. Pabandykite išsiugdyti savo pomėgį, naujame amžiuje šis pomėgis gali tapti antra profesija. Skaitykite klasikinę literatūrą, vertų žmonių, kurie yra jūsų autoritetas, atsiminimus.
5 žingsnis
Puikus būdas atsijungti nuo nuolatinio negatyvo, pasikasti savyje yra aktyvus poilsis. Tai nebūtinai turi būti alpinizmas ar lygumų slidinėjimas. Svarbiausia, kad likusi dalis būtų įvairi ir nauja. Tai leis pakeisti aplinką ir pažįstamą aplinką. Pavyzdžiui: įdomi kulinarijos meistriškumo klasė, autorinė ekskursija po gimtąjį miestą, alternatyvaus meno paroda ar apsilankymas operoje (ypač jei teatras anksčiau nebuvo pagerbtas). Visi meistriškumo klasės dalyviai, visi parodos lankytojai yra vienodomis sąlygomis. Tai atitrauks nuo nuolatinio savęs palyginimo su kitais žmonėmis, žengs didelį žingsnį link savivertės ir pasitikėjimo savimi didinimo.
6 žingsnis
Savikritika yra destruktyvi ir nepadės pakelti savivertės. Negalite nuolat savęs peikti. Energija išleidžiama praktiniams veiksmams. Jei jūsų galvoje paprastai skamba nepatenkintas balsas, turite skubiai nuraminti vidinį cenzorių. Uždarome jo burną, kai uždarome čiaupą, kad vanduo netekėtų.
7 žingsnis
Naudokitės meditacijos praktika. Analizuokite savo teigiamas savybes įvairiose srityse: profesinėse, šeimos, emocinėse. Užrašykite juos ant mažo popieriaus lapo ir nešiokitės su savimi. Šį sąrašą dažnai apžiūrėkite. Sunkioje situacijoje mintyse išvardykite savo pranašumus, tai padės įgyti pasitikėjimo savimi.
8 žingsnis
Norėdami pasiruošti rytojaus kalbai (svarbiam pokalbiui, interviu), galite paruošti mažą individualią mantrą. Keletas teigiamų frazių, kuriose išvardytos geriausios asmeninės savybės ir profesiniai įgūdžiai. Internete galima rasti įdomių motyvacinių mokymų savigarbai ir pasitikėjimui ugdyti.
9 žingsnis
Įsiklausykite į save, išanalizuokite, iš kur kyla pagrindinis negatyvo srautas. Galbūt šis asmuo yra vidiniu požiūriu neryžtingas, todėl skleidžia šią emociją aplink save. Ir toliau. Negalima ginčytis su kvailiais. Jų nuomonė vargu ar atspindi tikrovę. Patartina išleisti energiją savo vystymuisi ir konkrečių individualių rezultatų pasiekimui.
10 žingsnis
Verta suprasti, kad pakelti savivertę ir pasitikėjimą savimi nėra labai sunku. Tai padaryti padės daugybė mokymų internete, tarp jų yra daug kokybiškų ir nemokamų. Tačiau svarbiausia yra stabilizuoti savivertę (kad ji nė kiek nenukristų). Čia teks ieškoti pagalbos tik iš profesionalių psichologų.
