Užsitęsusi stresinė būsena gali sukelti nuolatinę apatiją ar užsitęsusią depresiją, agresijos ir pykčio protrūkius aplinkinių žmonių atžvilgiu. Todėl jis turi būti kuo greičiau pašalintas įvairiais būdais.
Stresas neretas žmonėms, gyvenantiems dideliuose miestuose dinamiškame gyvenime.
Psichologai taip pat linkę į stresą, melancholiją ir depresiją. Norėdami išspręsti šias problemas, jie turi keletą veiksmingų būdų, kuriuos rekomenduoja naudoti kitiems žmonėms.
Užrašykite visas mintis, kurios kyla
Šios technikos autorius yra klinikinis psichologas. Jo esmė yra malšinti stresą, užrašant savo mintis apie aplinkinį pasaulį, kontaktus su žmonėmis, darbo idėjas. Tai kūrybinis procesas, leidžiantis pabėgti nuo problemų ir rūpesčių, galva tampa aiški ir aiški, o streso problema išnyksta.
Maisto ruošimas kruopščiu požiūriu į procesą
Kai kurie psichologai ar psichoterapeutai praktikuoja nestandartinį būdą atsikratyti streso - gamina naują patiekalą iš sveikų ir kokybiškų produktų. Tai apima ne tik patį maisto gaminimo procesą, bet ir apsipirkimą, kruopščiai renkantis perkamus ingredientus, kruopščiai juos paruošiant ir lėtai absorbuojant pagamintą maistą.
Visų veido raumenų įtempimas
1920 m. Buvo sukurtas veiksmingas metodas - progresyvi raumenų relaksacijos sistema. Jis susideda iš kintančių įtampos ir atsipalaidavimo principų atitinkamai 10 ir 20 sekundžių. Ši technika apima apie 200 pratimų. Norint pasiekti šį tikslą, pakanka pasirinkti 15-20 jų kasdieniniam naudojimui, kol stresinė situacija visiškai išnyks.
Teisinga reakcija į dabartinius įvykius ir aplinkinių žmonių elgesys
Galite ne tik kovoti su streso padariniais, bet ir pabandyti jo išvengti. Norėdami tai padaryti, galite priimti tai kaip taisyklę, esant stresinei situacijai, įtikinti save, kad neįmanoma pakeisti situacijos, tačiau galite pakeisti savo požiūrį į tai. Ramus ar pozityvus požiūris leidžia nepasinerti į stresinę situaciją, laikyti tai, kas įvyko, kaip patirtimi.
Atsikratykite nereikalingų minčių
Norėdami sustabdyti neigiamų minčių srautą, galite naudoti paprastą ir veiksmingą pratimą: ploti rankomis ir garsiai pasakyti frazę: „Stop! Aš apie tai pagalvosiu vėliau! Arba gaukite stimulą, pavyzdžiui, elastinę juostą ant riešo, kuri padės perjungti sąmonę.
Laisvas laikas pomėgiams
Tai gali būti bet kuris dienos laikotarpis, kai galite atsidėti mėgstamai, naujai ar įdomiai veiklai: skaityti knygą, piešti paveikslą, siuvinėti paveikslą. Kaip taisyklė, jie retai randa laiko kasdieniame skubėjime.
Stimuliuojant parasimpatinės sistemos nervų galūnes
Šį veiksmingą metodą sukūrė terapeutas, remdamasis fizionomijos duomenimis. Kaip žinote, pirštų galiukų perbraukimas per lūpas stimuliuos nervus ir padės nusiraminti.
Be neįprastų metodų, taip pat galite naudoti klasikinius streso malšintuvus, jei jie gali padėti šiuo atveju.
Pagrindinis bet kurio metodo principas yra abstrahuoti nuo jaudulio šaltinio. Būtina stačia galva pasinerti į kitą užsiėmimą, kad kuriam laikui pamiršti esamą problemą.
