Mindfulness yra jūsų gyvenimo meistriškumo lygis. Kuo labiau kiekvieną akimirką kontroliuoji savo dėmesį, tuo produktyvesnis ir įdomesnis yra bet koks veiksmas ir pats gyvenimas.
Nurodymai
1 žingsnis
Suvokti darbo plėtojant dėmesį naudą.
- Dažnai dėl neatidumo sugaištamas laikas kažko perdirbimui. Pavyzdžiui, darbe jūs iš naujo perskaitote informaciją ir paprašote pakartoti užduotį, o išeidami iš namų staiga susimąstote, ar išjungėte lygintuvą.
- Neatidumas sumažina gyvenimo džiaugsmo pojūtį. Kodėl gi nepaverčiant monotoniškos šeštadienio apsipirkimo patirties virsti nuotykiu? Pakeliui į parduotuvę pažvelk į praeivių veidus, apsidairyk - ir gyvenimas taps įdomesnis!
- Dėl dėmesio stokos nereikalingas įgūdis ilgainiui tampa žalingu įpročiu, gyvenančiu savo gyvenimą. Pavyzdžiui, dėmesys kalbėjimo būdui gali padėti atsikratyti nuorodos „blynas“.
- Dėmesio trūkumas gali sukelti ligas, atsiskyrimą nuo artimųjų, gyvybinių jausmų nuobodumą.
2 žingsnis
Darbas su dėmesiu atliekamas keliomis kryptimis:
- Visiška koncentracija į vieną veiksmą.
- Gebėjimas suvokti ir apdoroti komentarus, papildymus, koregavimus atliekant vieną veiksmą.
- Gebėjimas nepaisyti nereikalingos informacijos, filtruoti pašalinį triukšmą (įskaitant informaciją).
- Gebėjimas nukreipti dėmesį nuo vieno veiksmo į kitą.
- Gebėjimas produktyviai dirbti kartu su keliomis užduotimis (apima pirmųjų 4 krypčių įgūdžius). Pradėti reikia nuo dviejų paprastų dalykų.
3 žingsnis
Susidomėkite, kaip sulaukti dėmesio. Jei nėra vidinio noro (pavyzdžiui, darbe), suformuluokite motyvus.
4 žingsnis
Visada atlikite darbą gerai, kuo geriau. Jei ką nors darote pirmą kartą, nepatingėkite pagalvoti apie kiekvieną žingsnį ir jo pasekmes.
5 žingsnis
Stebėkite, kaip vyksta jūsų verslas. Tai padės tvarkai darbo vietoje, tvarkai mintyse. Pasirūpinkite valymu.
6 žingsnis
Suvok save čia ir dabar. Atidžiai atkreipkite dėmesį į viską, kas jus supa, jūsų vidinę būseną. Pakeiskite vietą ar jos komponentus (foną, padėtį, apšvietimą). Dabar atkreipkite dėmesį į savo aplinką ir savo jausmus.
7 žingsnis
Nubraižykite 6x6 kvadratą. Kiekvienoje langelyje užrašykite skaičius nuo 1 iki 36 skirtinga seka su juoda pasta. Pakeiskite piešinius su savo partneriu. Dabar nuosekliai nurodykite skaičius su rankena (1, 2,.., 36).
Panašiu raštu padarykite kvadratus su skaičiais, užrašytais raudona pasta. Nurodykite skaičius atvirkštine tvarka (36, 35,.., 1). Dabar padarykite kvadratą ir išsklaidykite skaičius 1-18 juodai, 19-36 raudonai. Nurodykite skaičius: 1 juoda, 36 raudona, 2 juoda, 35 raudona ir kt.
Mankšta moko susikaupti ir perkelti dėmesį. Laikui bėgant padidinkite skaičių skaičių.
8 žingsnis
Dėmesys yra psichinis pasaulio demonstravimo procesas. Psichikos procesai taip pat apima: valią, atmintį, kalbą, mąstymą, suvokimą, vaizdavimą, vaizduotę, emocijas, jausmus, pojūčius. Tarp jų yra santykis - išvystę vieną, pakeisite kito kokybę.
9 žingsnis
Pailsėti. Jei esate psichiškai ar fiziškai pavargęs, jūsų kūnas turi būti pailsėjęs, kad atgautų dėmesį.
