Emocijos yra tai, kas daro žmogų žmogumi. Vidinių išgyvenimų pasaulis atspindi žmogaus sielos turtus, sukuria asmenybės unikalumą. Tik be sielos mašina nesugeba užjausti, mylėti ar nekęsti. Tačiau emociniai protrūkiai ne visada gali sukelti teigiamos energijos krūvį. Ar galite išmokti kontroliuoti save ir savo emocijas?
Nurodymai
1 žingsnis
Kadangi asmuo yra socialinė būtybė, gebėjimas kontroliuoti savo emocinius pasireiškimus dažnai yra būtinas dalykas. Darbo ir namų sąlygomis jausmų valdymas yra vertingas socialinis įgūdis, atspindintis žmogaus brandą.
2 žingsnis
Emociškai nevaržomas žmogus dažnai atsiduria priešakyje konfliktinėse situacijose, kurios gali sukelti nepageidaujamas pasekmes, ar tai būtų atleidimas iš darbo, ar santuokinių santykių nutrūkimas. Ne paslaptis, kad mūsų fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusi su emocijomis ir sugebėjimu įveikti stresą. Kaip išmoksti save kontroliuoti? Ir ar tai galima padaryti?
3 žingsnis
Visų pirma reikia prisiminti, kad pavojingiausios yra neigiamos emocijos. Dėl dirginimo, pykčio, susierzinimo, pykčio gali išsivystyti piktybiniai navikai, širdies ir kraujagyslių ligos.
4 žingsnis
Jei jaučiatės piktas, pabandykite atitraukti dėmesį nuo to sukėlusios situacijos ir pakvieskite save į vidinį pokalbį su savimi. Šis požiūris leis jums sekti savo jausmus ir tikrąjį jų atsiradimo šaltinį. Vidinis dialogas taip pat padės įvertinti situaciją, suprasti galimas neigiamas jos raidos pasekmes. Daugeliu atvejų paaiškėja, kad dėl konflikto tęsimo daromos žalos neverta tam gaišti laiko, nervų ir sveikatos.
5 žingsnis
Bendros emocijų valdymo gairės yra šios: priimk savo jausmus, atpažink gilesnes priežastis, kurios juos atnešė. Jei tas ar kitas jausmas pasireiškia gana dažnai ir panašiose situacijose, pagalvokite, kas yra įprasta šiose situacijose.
6 žingsnis
Beprasmiška bandyti nubausti save už bet kokių jausmų išraišką. Atminkite, kad emocinė jūsų asmenybės sfera yra neatsiejama jos dalis, o tai rodo, kad kažkas jūsų pasaulyje vyksta ne taip, kaip norėtumėte.
7 žingsnis
Emocijų išlaisvinimas yra visiškai normali fiziologinė reakcija, leidžianti reguliuoti psichinį gyvenimą. Jausmų pasireiškimas padeda išlaisvinti nereikalingą vidinę įtampą. Svarbu tik tai, kad emocinio užtaiso išlaisvinimas išliktų socialiai priimtinose sistemose ir nepažeistų kažkieno kito orumo, moralės ir įstatymų.
8 žingsnis
Ar galite pakeisti savo jausmus? Daugeliu atvejų tai įmanoma, nors tam reikia tam tikrų savireguliacijos įgūdžių. Pavyzdžiui, jei patiriate neigiamų išgyvenimų, susijusių su darbo kolega, nelaikykite savęs. Suformuluokite savo skundus ir tinkamai juos išsakykite asmeniui. Kartais paaiškėja, kad situacija nustoja būti įtempta, ir visas negatyvas dingsta.
9 žingsnis
Žinoma, kartais neapsieisite be kvalifikuoto psichologo patarimo, kuris padės geriau pažinti save ir pasirinkti tinkamus metodus, padėsiančius įgyti galimybę kokybiškai valdyti save.
