Atrodytų, kad „pelėdos“ir „larkai“yra tik dviejų tipų žmonės, turintys skirtingą bioritmą. Vieni anksti eina miegoti ir keliasi anksti, kiti vėlai eina miegoti, o jų aktyvumo pikas krypsta į vakarą. Tačiau net ir „pelėdžiukai“pastebi, kad anksti pabudus, dienos metu padidėja aktyvumas, pagerėja nuotaika, o sėkmę lydi verslas.
Tačiau kai tokie žmonės kiekvieną dieną bando keltis anksti, net patys užsispyrusieji nesugeba. Jie nustatė žadintuvą 6 ryto, o ryte, išjungę skambantį žadintuvą, jie vėl užmiega. Kodėl tai vyksta?
Nurodymai
1 žingsnis
Paaiškėjo, kad principas „eiti anksčiau miegoti, keltis anksčiau“yra neteisinga strategija. Žmogus tikisi, kad jis kiekvieną dieną miega tiek pat valandų. Atrodo logiška, bet praktiškai tai neveikia.
Yra du pagrindiniai būdai, kaip išmokti anksti keltis.
Pirmasis - eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Mūsų gyvenimui, kuriam taikoma griežta kasdienybė, tai iš esmės tinka.
Antroji nuomonė - atsigulti ir atsikelti, kai to reikalauja kūnas. Kiekvienas žmogus turi savo bioritmus ir, jiems paklusdamas, lengviau užmiega ir miega tiek, kiek reikia kūnui.
2 žingsnis
Tačiau atlikus eksperimentus paaiškėjo, kad abu metodai nėra visiškai veiksmingi.
Pirmuoju atveju jūs turite eiti miegoti net tada, kai kūnas nėra pakankamai pavargęs, o žmogus praleidžia tam tikrą laiką miegodamas. Be to, kiekvieną dieną kūnas nevargina skirtingais būdais, o poilsiui reikia skirtingo laiko. Tai dar vienas trūkumas.
Antruoju atveju žmogus miega daugiau, nei iš tikrųjų reikia kūnui. Skirtingų žmonių bioritmai skiriasi, o paroje būna 24 valandos, o miego laikas gali nuolat kisti. Ir paskutinis trūkumas: dėl skirtingo pabudimo laiko sunku iš anksto planuoti rytinę veiklą.
3 žingsnis
Veiksmingiausias būdas buvo šių metodų derinimas. Esmė - eiti miegoti, kai norisi miego, ir keltis tam tikru laiku. Žmonės, kurie kasdien keliasi anksti, tai daro nesąmoningai. Laiką, kada kūnas iš tikrųjų nori miegoti, galite nustatyti perskaitę knygą. Ryte, kai suskamba žadintuvas, svarbu išlįsti iš galvos minties, kad turite keltis. Išjungę žadintuvą, turite užimti sėdimą padėtį, tai padės jums pabusti.
Jei šis metodas bus taikomas kelias dienas, ankstyvas pabudimas taps įpročiu. Jei kai kuriomis dienomis nebuvo įmanoma pakankamai išsimiegoti, tai reiškia, kad organizmas pavargs anksčiau, o miegoti teks anksčiau. Taigi, žinodamas konkretų pabudimo laiką, kūnas pats reguliuos miego laiką.
4 žingsnis
Tas pats požiūris tinka nemigai. Žmonės negali užmigti dėl to, kad jų kūnas nėra pakankamai pavargęs, o miego jiems nereikia (bent jau dar ne). Todėl, esant nemigai, miegoti reikia tik tada, kai aiškiai jaučiamas miego poreikis. Jei šiandien miego organizmui nepakanka, tai rytoj žmogus anksčiau pavargs ir, atitinkamai, eis anksčiau miegoti. Nemigos problema išnyksta.
Taigi geriausias būdas išmokti keltis anksti yra eiti miegoti, kai to reikalauja kūnas, ir keltis griežtai nustatytu laiku.
