Ar žinote diskomforto jausmą einant metro eskalatoriumi? Ar jaučiate oro trūkumą, kai traukinys juda tunelyje? Jei kada nors susidūrėte su šia problema ir vis dar neradote vaistų nuo fobijos, turėtumėte rimtai apie tai pagalvoti.
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti sau, yra medicininė apžiūra, patartina patikrinti širdies veiklą (EKG, ultragarsą), patikrinti smegenų kraują, pasitarti su gydytojais, kad būtų išvengta fizinių negalavimų. Jei gydytojai nieko neranda ir jums sako, kad jums gali būti nervų periodas arba jums diagnozuota vegetacinė-kraujagyslinė distonija, tuomet jums tikrai nėra ko rimtai jaudintis. Tada galite kreiptis į psichoterapeutą, tačiau gero specialisto paslaugos ne visada gali būti prieinamos, todėl vietoj terapeuto galite pabandyti sau padėti.
Taigi užmerkime akis ir įsivaizduokime, kas gali nutikti jums. Suaktyvėja visi simptomai: oro trūkumas, greitas pulsas, „medvilnės pėdos“, nerealumo jausmas … Dėl to: panika ir, greičiausiai, baimė mirti. Nenorite mirti, tai kodėl jūs eitumėte į vietą, kur nesaugu? Jei kartą uždavėte sau tokį klausimą ir jūsų sprendimas buvo vengti vietos, kurioje nesate saugus, tada įgijote fobiją. Šis sprendimas yra neteisingas, ypač jei negalite pakeisti metro kitu transportu.
Pabandykite dar kartą užmerkti akis ir vėl pajusti visus simptomus, sekite mintis, ką galvojate? Tai jūsų mintys, kurios suaktyvina jūsų simptomus, savotiškas refleksas. Pabandykite užbaigti vaizdą iki galo, kas įvyks: alpimas, mirtis, išėjimas iš metro, arba jūs nusiraminsite ir, galvodami tik apie savo kasdienius reikalus, tęskite savo maršrutą. Pabandykite praktikuoti ir užbaigti paveikslą. Norėdami gauti visišką treniruočių patirtį, galite įrašyti į platformą arba metro automobilyje. Pabaigęs paveikslą pamatysi, kad nemirsi, jei apalpsi, niekas tavęs nepaliks ir neapiplėš, jis tau padės, tu atprasi ir nemirsi. Galbūt jūs tiesiog pagalvosite apie savo ir visai neišsigąsite, nes mintis, sukelianti baimę, nėra aktyvuota.
