Depresinė būsena yra smegenų nervinių jungčių pažeidimo pasekmė, todėl kartais reikia gydytojų įsikišimo. Tačiau yra būdų, kaip savarankiškai palengvinti depresiją ar jos išvengti.
Nurodymai
1 žingsnis
Neužkabinkite nė vieno klausimo ar nelaimingos savo gyvenimo srities. Jei negalite atsisakyti nerimą keliančios situacijos ir pereiti į kitą pusę, pabandykite bent jau pažvelgti į savo gyvenimą plačiau, objektyviau. Yra keletas svarbiausių sričių: draugystė, meilė, sveikata, pinigai, darbas ir pomėgiai. Negali būti, kad viskas yra vienodai blogai ir beviltiška visame kame. Net jei jūs tiesiog suprantate, kad perdedate problemą, taip sumenkindami pasiekimus ir pranašumus kitoje gyvenimo pusėje, jūsų sielai bus lengviau.
2 žingsnis
Nemalonios mintys ir depresija gali pasirodyti iš nuobodulio. Stenkitės visą laiką būti užimtas. Kūrybinė veikla sumažina streso lygį. Jei visapusiškai užsiimsite įprastais reikalais, jie taip pat atitrauks dėmesį nuo nelaimingų minčių. Taigi, norint nepasiduoti depresijai, reikia sąmoningesnės veiklos ir pomėgių.
3 žingsnis
Savęs nemenkančios mintys gali sukelti depresiją. Žmonės, kurie yra pernelyg savikritiški, yra labiausiai pažeidžiami streso. Jei priekaištaujate už klaidą, įsivaizduokite, kad tai padarė jūsų labai mylimas žmogus, jūsų draugas ar pavyzdys, kurį reikia sekti. Apsvarstykite, ar su juo elgtumėtės taip griežtai, kaip su savimi, ar palankiai atleistumėte nusikaltimą. Šis pratimas taip pat padeda: įsivaizduokite, kad jus griežtai ir nesąžiningai kritikuoja jūsų nekenčiamas asmuo ar blogietis be moralinių principų. Jūsų savigynos mechanizmas turėtų veikti, ir jūs suprasite, kad švaistote save. Ir jei visą laiką galvoji apie save blogai, depresija tikrai nelaukia tavęs.
4 žingsnis
Leisk sau klysti, būk netobulas, netgi galbūt būk pašalinis asmuo kokioje nors srityje. Žmogus, norintis būti viskam pavyzdžiu, pirmas, nugalėtojas, patiria didžiulį stresą. Tai daro nepaprastai neigiamą poveikį psichikai, net turint pergalę ir visuotinį pripažinimą. Ir net jei nepavyks, tai gali palaužti žmogų.
5 žingsnis
Girti save ir įvertinti tai, ką turite, svarbu ne tik savigarbai, bet ir psichinei savijautai. Kaip gali būti prislėgtas savimi ir savo realybe patenkintas žmogus? Šį patarimą įgyvendinti trukdo visuomenė, kurią dabar apčiuopiamai sutriuškina tariamas poreikis siekti saviugdos, materialinės naudos ir pagerinti savo išvaizdą. Tokioje aplinkoje sunku būti patenkintam savimi. Bet jei suprantate, kad mechanizmą lemia kitų žmonių vertybės, lengviau su juo susidoroti.
