Stresas, didžiulis informacijos kiekis, naujausios apkalbos … Stop! Atėjo laikas pailsėti smegenims.
Mūsų gyvenimo ritmas nuolat greitėja, ir mes, norom nenorom, turime prisitaikyti prie mus supančio pasaulio. Kartais smegenys paprasčiausiai negali susitvarkyti su gaunama informacija, tačiau vis tiek kiekvieną dieną turime išspręsti šimtus skirtingų problemų. Net ir mūsų mintys gali turėti neigiamą poveikį: mes nuolat sau užduodame klausimus apie kitus ar apie savo asmenines savybes ir dažnai nerandame atsakymo. Visa tai lemia tai, kad smegenys reaguoja su nerimo ir nerimo jausmais, taip pat savo nevertingumo jausmu.
Šį neigiamų minčių perteklių psichologai paprastai vadina psichiniu apsvaigimu, pagal analogiją su fiziniu apsvaigimu nuo narkotikų ar alkoholio. Laimei, yra keletas pratimų, kurie gali padėti jums išspręsti šią problemą.
1. Išsakykite mintis popieriuje
Dažnai nutinka taip, kad norint atsikratyti įkyrios minties, tereikia ją užrašyti. Taigi paimkite švarų bloknotą ir rašiklį, atjunkite telefoną ir pasiruoškite rašyti viską, kas tik pasitaikys. Ši technika dažnai vadinama automatiniu rašymu. Jo esmė ta, kad neramioje sąmonės srovėje yra viena vienintelė mintis, kuri tarnauja kaip raktas į viską. Rašykite tiek, kiek norite, tada perskaitykite ir analizuokite viską, ką rašote. Kokia yra pagrindinė mintis, apie kurią sukasi jūsų mintys?
2. Eik pasivaikščioti
Skirk sau 20 minučių. Eikite į vietą, prie kurios esate įpratęs vaikščioti, kad nereikėtų galvoti, kur eiti toliau. Vaikščiokite ramiu tempu, ne per lėtai ar per greitai. Pabandykite uždaryti mintis, susikoncentruokite į kvėpavimą. Pajuskite, kaip tai keičiasi, atsižvelgiant į jūsų žingsnio tempą. Pajuskite nugarą pučiantį vėją ar saulės šilumą. Pasinerkite į save, susikoncentruokite ties fiziniais pojūčiais.
Šis išsiblaškymas gali suteikti jūsų smegenims laiko pailsėti nuo psichinių problemų. Naudokite šį metodą, kai tik to reikia.
3. „Įstumkite“problemas ant popieriaus
Šis metodas yra panašus į pirmąjį, tik kad jums vėl reikės rašiklio ir popieriaus.
Užrašykite savo problemas kaip visą sąrašą. Neskirstykite jų į rimtus ir mažus, viską užrašykite. Po to, skaitydami tai, kas parašyta, susikoncentruokite ties kiekviena problema atskirai. Kruopščiai prisiminkite, kaip jautėtės problemos metu, kiekvieną savo emociją. Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Pajutę problemos svorį ant savo pečių, stipriai iškvėpkite diafragma. Įsivaizduokite, kad visos jūsų patirtys išeina iš plaučių kaip raudonų dūmų debesis. Atlikite tai kiekvienai savo sąrašo problemai.
