Politikoje, ekonomikoje ir kultūroje yra galia. Tačiau gebėjimas dominuoti savyje yra labai svarbus. Turite mokėti suvaldyti savo emocijas ir pažvelgti į save iš šalies.
Tai būtina
- - Parkeris;
- - popierius.
Nurodymai
1 žingsnis
Nebandykite slopinti ar slėpti savo emocijų. Tai gali būti tik laikinas valdymo problemos sprendimas. Laikui bėgant šios emocijos jus „užpūs“iš vidaus, ir dažniausiai tai nutinka netinkamiausiu momentu. Emocijas reikia pažaboti, neslėpti ir apsimesti, kad viskas gerai.
2 žingsnis
Prieš eidami miegoti, užsirašyk per dieną patirtų emocijų sąrašą. Geriausia iš karto padalyti į dvi skiltis: vienoje užrašyti teigiamas emocijas, o kitoje įtraukti neigiamas. Užbaigus sąrašą, išanalizuokite, kurios emocijos yra dažnesnės. Jei teigiama, tada jūs einate teisingu keliu. Jei neigiamas, tada atkreipkite dėmesį į tai, kurį iš jų nuolat patiriate.
3 žingsnis
Nustatykite emocinį foną, kuris atsiranda neutraliose situacijose. Kai kažkas erzina ar džiugina, atsiranda tam tikrų emocijų, tačiau jei nieko neįvyks, tai nereiškia, kad nieko nepatiriate. Tai jūs turite suprasti: kas skatina jus pailsėti.
4 žingsnis
Nustatykite veiksnius, kurie greičiausiai išmuša iš pusiausvyros. Būtent su jais teks kovoti ateityje, kad išmoktum dominuoti savyje. Stebėkite situacijas, kuriose greitai „įsijungiate“, kas jus erzina. Kai tik atsidursite panašioje situacijoje, būkite budrūs, neleiskite emocijoms užvaldyti.
5 žingsnis
Kelis kartus įkvėpkite, jei jaučiate, kad emocinė banga jus apims. Įkvėpkite lėtai ir giliai, tada greitai ir staigiai iškvėpkite. Pakartokite šį pratimą keletą kartų.
6 žingsnis
Išmokite periodiškai „atsijungti“. Abstrahuoti nuo bendravimo situacijos. Sekundei gilinkitės į save ir pažvelkite į tai, kas vyksta iš šalies. Tai leis jums objektyviau įvertinti patiriamą aplinką ir emocijas.
