Kartais per didelis jaudulys gali trukdyti pasiekti jūsų tikslus. Turite atsikratyti įpročio jaudintis dėl smulkmenų ir nerimauti dėl bet kokios priežasties.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasitelkite fantaziją. Pagalvokite apie mažiausiai palankias aplinkybes, kurios jus nervina. Galbūt ši technika padės pamatyti visą nereikšmingumą priežasties, dėl kurios nerimaujate, ir palengvins nereikalingas emocijas.
2 žingsnis
Nesijaudinkite dėl to, ką apie jus sako ar galvoja žmonės. Pirma, neturėtumėte būti taip priklausomas nuo jų nuomonės, kad tai pradėtų daryti įtaką jūsų nuotaikai. Antra, būkite tikri, kad kiti yra labiau užsiėmę savimi ir jūsų veiksmams bei klaidoms skiria daug mažiau dėmesio, nei jūs kartais manote.
3 žingsnis
Priimkite kai kuriuos dalykus kaip neišvengiamus ir priimkite juos. Yra veiksnių, kurių negalite paveikti. Tačiau ne visada įmanoma atsipalaiduoti situacijoje, kai nuo tavęs niekas nepriklauso. Nuosavas bejėgiškumas ir netikrumo būsena jaudina ir jaudinasi. Atlikite tai: iš anksto sutikite, kas gali nutikti, ir paleiskite situaciją. Jei esate pasirengęs blogiausiam scenarijui, tada džiaugsitės tik tada, kai aplinkybės pasisuks kitaip.
4 žingsnis
Pasiruoškite kuo geriau nenumatytoms situacijoms. Ir taip pat į numatytą. Tiesiog daryk viską, kas priklauso nuo tavęs. Jei nerimaujate, ar jūsų pristatymas bus geras, ar ne, dar kartą patikrinkite savo žinias apie pagrindines tezes, apgalvokite galimus auditorijos klausimus, peržiūrėkite medžiagą. Tai turėtų jus nuraminti.
5 žingsnis
Dirbkite savigarbos srityje. Būna, kad žmogų jaudina tiesiogine prasme bet kokia priežastis, nes jis netiki savo jėgomis. Jei nepasitikite savimi, nerimo valdymo metodai gali jums nepadėti. Prisiminkite savo nuopelnus, priimkite save tokį, koks esate, raskite stipriąsias puses ir mažiau galvokite apie trūkumus.
6 žingsnis
Išmokite atitraukti save. Kartais perėjimas prie kokio nors kito proceso padeda atsikratyti rūpesčių. Pasinerkite į kūrybą ar darbą, svarbiausia, kad verslas arba visiškai panaudotų visus jūsų intelektinius išteklius, arba taptų panašiu į meditaciją. Pirmoji veiksmų grupė apima sudėtingų problemų sprendimą, o antroji - rankdarbius ar sodininkystę.
7 žingsnis
Pailsėti. Galbūt jūsų rūpesčiai yra susiję su tuo, kad nemokate atsipalaiduoti. Reguliariai darykite pertraukėles, net jei dar nepavargote. Skirkite pakankamai laiko miegui, nepamirškite visaverčių atostogų. Atminkite, kad poilsio trūkumu kenčia ne tik kūnas, bet ir nervų sistema.
