Priežastis, sugebėjimas mąstyti yra pagrindinis skirtumas tarp žmonių ir gyvūnų. Šiame sugebėjime yra didžiulė jėga. Tačiau protas yra ir draugas žmogui, ir priešas. Dažnai žmogus tampa savo sąmonės įkaitu. Meditacija padės pakreipti minties galią teisinga linkme.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasirinkite meditacijai ramią, ramią vietą, kurioje niekas ir niekas netrukdys. Meditacijai pasirinkta patalpa turėtų būti šilta ir patogi. Užimkite bet kokią jums patogią poziciją, atsipalaiduokite.
2 žingsnis
Pabandykite sustabdyti minčių „plepėjimą“. Išsiblaškęs, susijaudinęs protas neturi jėgų, jis negali tikslingai ieškoti problemų sprendimo būdų. Nusiramink mintyse, įsiklausyk į vidinę tylą savyje.
3 žingsnis
Susikoncentruokite ties vienu dalyku. Pavyzdžiui, kvėpuojant, ant bet kokių kūno pojūčių; ant daikto, kurį matai prieš akis, arba ant garso, kurį girdi. Galite sutelkti dėmesį į kokią nors problemą, kurią turite išspręsti artimiausiu metu. Meditacijos objektu gali tapti bet kas.
4 žingsnis
Pasirinkę koncentracijos objektą, atkreipkite į jį dėmesį. Ilgą laiką sutelkiant dėmesį reikia proto drausmės, kuri išsiugdoma po tam tikro treniruočių skaičiaus.
5 žingsnis
Jei jūsų protas išsiblaškys, įsikibęs į tuščias mintis, leiskite joms plaukti. Įsivaizduokite, kad sėdite ant upės kranto ir matote plūduriuojančius lapus, plaukiančius šalia jūsų: jie tiesiog egzistuoja, bet jūsų nekeičia. Tegul jūsų tuščios mintys tiesiog būna, nekeičiant savo esmės.
6 žingsnis
Nieko nelaukite iš meditacijos. Meditacija gydo, tačiau neturėtumėte jos vartoti kaip tabletės. Įėjęs į meditacijos būseną, tu pradedi vidinį dialogą su savimi. Ši vidinė koncentracija savaime gydo.
7 žingsnis
Medituodami kontroliuokite kvėpavimą. Padarykite tai ramus, išmatuotas. Kartu su kvėpavimu nurims ir visas jūsų kūnas.
