Psichologiniu požiūriu įprotis yra bet koks veiksmas, nukreiptas į automatizmą ir atliekamas be pastangų ir kontrolės. Tai yra, tai yra veiksmai, kuriuos žmonės daro nedvejodami. Deja, žmonės linkę įgyti daugiau žalingų įpročių nei gerų: nuo beveik nekaltų „vaikiškų“(nagų kramtymas, plaukų susisukimas ant pieštuko) ir baigiant tikrai kenksmingomis priklausomybėmis nuo rūkymo ar rijimo. Atsikratyti jų yra daug sunkiau nei jų įgyti.
Nurodymai
1 žingsnis
Nusiteikite sėkmei. Norėdami atsisakyti įpročio, turite to norėti. Nuo pat pradžių nereikia daug tikėtis, tačiau reikia tikėti savimi. Daugelis nedelsdami traukiasi, nes jau numato nesėkmę. Todėl geriausia pradėti nuo mažo, priklausomybių atsisakyti palaipsniui. Pavyzdžiui, pirmiausia pabandykite atsisakyti įpročio liesti plaukus, kai jie baigsis, ir išmokite nevėluoti. Laimėję suprasite, ką sugebate, ir, pavyzdžiui, galėsite mesti rūkyti. Užrašykite savo įsipareigojimus, kad būtumėte motyvuoti.
2 žingsnis
Pasirinkę vieną įprotį atsikratyti, nustatykite priežastį. Tiesą sakant, tai yra sudėtingesnė ir gilesnė sąvoka nei tiesiog automatizuotas veiksmas. Tai pagrįsta sunkiomis psichologinėmis sąlygomis, tokiomis kaip stresas ar užsitęsusi neurozė. Tam tikrų veiksmų pagalba žmogus ramina save ir ieško išeities. Įprotis tampyti drabužius ir tiesinti plaukus gali būti nepilnavertiškumo komplekso ir nepasitikėjimo savimi rezultatas. Norėdami suprasti priežastį, stebėkite save. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad pradėsite kramtyti pieštuką kiekvieną kartą, kai viršininkas su jumis kalbėsis. Paprastai poilsio, atostogų metu ar pakeitus darbą įpročiai išnyksta, nes pašalinama priežastis. Jei negalite suprasti priklausomybės šaltinio, kreipkitės į psichologą.
3 žingsnis
Nustatykite teigiamus ir neigiamus įpročio aspektus. Net kenksmingiausios ir blogiausios priklausomybės, kuriomis žmonės mėgaujasi. Pavyzdžiui, rūkymas gali padėti atsigaivinti arba nuraminti. Bet išvardinę visas nemalonias pasekmes (vėžys, medžiagų apykaitos sutrikimai, kosulys) suprasite, kad gėrio yra kur kas mažiau. Jei jūsų įprotis nekenkia nei jums, nei aplinkiniams, tačiau teikia daug malonumo, gali būti neverta jo atsikratyti.
4 žingsnis
Trigerio naudojimas yra trumpas ritualas, kurį turite atlikti kiekvieną kartą, kai norite padaryti pažįstamą dalyką. Pasirinkite veiklą, kuri jums bus naudinga ir maloni bei padės atsikratyti noro elgtis. Pvz., Kiekvieną kartą, kai norisi graužti pieštuką, pradėk ką nors piešti. Norėdami atsisakyti įpročio vėlai keltis, valgykite anksčiau ir eikite miegoti.
5 žingsnis
Venkite situacijų, kuriose dažniausiai rodomi jūsų įpročiai. Pabandykite pasimatyti su uošve rečiau, jei kalbėdamiesi su savimi nuolat sukinėjatės su drabužiais. Arba užsiimkite kažkuo labai įdomiu, o ne vėlyva vakariene, kad apie tai negalvotumėte. Taip pat patartina vengti žmonių, turinčių tą patį įprotį, nes mėgdžiojimas yra būdingas asmeniui.
6 žingsnis
Valdykite save ir planuokite savo elgesį iš anksto. Jei norite atsikratyti parazitinių žodžių, sužinokite kalbos kalbą, pokalbio metu apgalvokite savo frazes. Būkite pasirengę bet kokiai situacijai. Padėkite priminimų lipdukus namuose su įpročiais susijusiose vietose. Pavyzdžiui, į šaldytuvą, jei iš jo nuolat nešate maistą, arba į spintą su prašymu nusiauti drabužius.
7 žingsnis
Pasakymas draugams ir pažįstamiems, kad norite atsisakyti įpročio, padidina motyvaciją. Pasinaudokite sverto veiksmu - pavyzdžiui, duokite draugui tūkstantį rublių ir paprašykite grąžinti pinigus tik tada, kai visiškai pašalinsite blogą įprotį.
