Pasivaikščiokite su psichologu per 7 žingsnius - septynias dažniausiai pasitaikančias antsvorio emocines ir psichologines priežastis.
Kiekviename žingsnyje jūsų lauks nauja papildomų svarų priežastis, paveikslas, paaiškinantis jo esmę, ir pavyzdys, kad būtų lengviau suprasti ir suprasti pavyzdžius iš savo gyvenimo.
Pasirinkite nuo vienos iki trijų psichologinių antsvorio priežasčių ir paprašykite straipsnio autoriaus komentaruose arba forume. Jis tikrai padės jums dirbti su savimi ir pašalinti šiuos emocinius raktus į duris, už kurių slepiasi jūsų harmonija.
Tai būtina
- - pusvalandis laisvo laiko
- - pasitikėjimas savimi
- - degantis noras lieknėti
- - pasirengęs ateiti į pagalbą psichologas
Nurodymai
1 žingsnis
Bausdamas save.
Kai mes darome bet kokį veiksmą, kurį patys apibrėžiame kaip „blogą“ar „nevertą“, mes nesąmoningai imame elgtis su savimi kaip suirzę tėvai.
Mes baudžiame save, baramės ir pykstamės patys, kartais net nekenčiame savęs už tai. Tai kelia įtampą ir kaltę. Kai bijome ir patiriame stresą, esame linkę pakartoti šį neteisingą ir neveiksmingą elgesį. Tai sukuria savęs nubaudimo ratą.
Taigi, pirmoji psichologinė antsvorio priežastis yra mazochizmas ar savęs baudimas. Pavyzdžiui, mes „palūžome“ir vėl valgome nakčiai, nesąmoningai suprantame, kad įvykdėme „blogą veiksmą“. susipykstame su savimi, įsitempiame ir vėl pradedame patirti „žiaurų alkį“ar troškulį.
Norėdami nustatyti savyje psichologinę „savo bausmę“, atsakykite į klausimus: „Už kokius valgymo įpročius buvau nubaustas vaikystėje? Kodėl dabar toliau save baru ir baudžiu? Už kokius veiksmus aplink maistą aš pykstu ant savęs ?"
2 žingsnis
Paslėptas ketinimas.
Labai dažna psichologinė bet kokių problemų priežastis, ne tik antsvoris. Kiekvienas veiksmas, kiekvienas mūsų veiksmas, kaip taisyklė, yra pagrįstas paslėptu tikslu ar motyvu. Mes nieko nedarome.
Užpakalinio motyvo, kaip emocinės antsvorio priežasties, mes dažnai nepripažįstame. Pavyzdžiui, užsidėjome papildomų svarų, kad paslėptume nepasitikėjimą savimi arba taptume svaresni ir sotesni. Tai reiškia, kad jautiesi reikšmingas ir sėkmingas.
Norėdami suvokti „paslėptus antsvorio motyvus“savyje, atsakykite į komentaruose pateiktus klausimus: "Kas man suteikia antsvorio, nutukimo? Kokią psichologinę naudą gaunu su naujais kilogramais?"
3 žingsnis
Sektinas pavyzdys.
Žodžiu nuo pat gimimo mokomės kopijuodami reikšmingų mus supančių figūrų veiksmus ir išvaizdą. Pyragus gaminame taip pat, kaip ir močiutė. Juokaujame ir purtome kirpčiukus, beveik tą patį, ką juokavo ir papurtė jo priekinę koją mūsų tėtis.
Mes kopijuojame ne tik elgesį, dažnai mėgdžiojami mūsų stabų maisto įpročiai ir reikšmingų žmonių išvaizda. Pavyzdžiui, matėme, kaip mūsų vyresnioji sesuo „pasinaudojo nuoskaudomis“. Arba mes nesąmoningai stengiamės viskuo būti panašūs į mūsų storą mamą. Taip pamažu formuojasi mūsų „aš“vaizdas.
Suvokite, ką pasirinkote sektinu pavyzdžiu. Atsakykite sau į klausimus: "Kieno mitybos įpročius nesąmoningai kopijuoju? Kuo aš atrodau išoriškai? Koks žmogus svajojau tapti užaugęs?"
4 žingsnis
Praeities pirštų atspaudai.
Daugelis paskatų mūsų ne tokiam sveikam elgesiui pažodžiui įsirašo į atmintį vaikystėje ir mums paskiriamos vėl ir vėl.
Dauguma praeities spaudinių yra žodiniai. Jie galėjo atkreipti dėmesį į mūsų nepatogią eiseną ir pavadinti „lėta karve“. Arba pasakykite kam nors apie mus „jis valgo kaip kiaulė“. Mes galėtume nuslysti pyrago gabalėlį, kai tik pasijutome blogai, su žodžiais: „Valgyk, mažute, ir tuoj pat pasijusi geriau.
Galite iškart suvokti „praeities atspaudus“apie savo išvaizdą, kai tik prisimenate, kokie žodžiai jus vadino vaikystėje? Koks elgesys buvo nustatytas?
5 žingsnis
Kūno kalba.
Mes visi puikiai žinome, kad žodis gali išgydyti, arba jūs galite nužudyti arba priversti jus pajusti nemalonius jausmus. Mūsų kūnas paklūsta pasąmonės pasiūlymų kalbai, kurios dažnai atrodo kaip humoras ar linksmybės sau.
Kūno kalba, pasireiškianti psichologine antsvorio priežastimi, dažnai išreiškia mintį, kad „turėtų būti daug gerų žmonių“, o dabar priešais save matome savotišką geraširdį storulį, kuris beveik negali judėti aplink namą.
Supraskite, kokia kalba kalbate su savo kūnu, kokius žodinius pasiūlymus pateikiate jam, kokius žodžius nurodote būti storiems?
6 žingsnis
Konfliktas.
Bet kuri psichologinė problema, kaip taisyklė, atitinka vidinį konfliktą tarp „aš noriu“ir „aš neturiu“, tarp „aš nenoriu“ir „aš privalau“. Antsvoris dažnai kyla dėl tokio konflikto.
Įsivaizduokite asmenį, kuris turi vienodos jėgos norus ir kliūtis. Prisiminkite iš fizikos kurso: 2 vektoriai su viena jėga juda priešingomis kryptimis, pridedant iki nulio jėgos. Taigi sotus žmogus, nori sulieknėti ir apsiriboja maistu, tuo pat metu aistringai nori suvalgyti dar vieną pyrago gabalėlį. Todėl jis yra išsekęs ir nusivylęs savimi, kai, numetęs porą papildomų svarų, vėl juos priauga.
Įsisąmoninkite savo vidinį konfliktą. Kas ir su kuo konfliktuoja tavyje? Tarp kokių norų ir kokių draudimų skubate?
7 žingsnis
Psichinė trauma.
Kai esame traumuojami emociškai ar psichologiškai, daugelį metų nešiojamės šį skausmą ir įtampą. Mes galime būti traumuoti vaikystėje, paauglystėje ar paauglystėje, arba patyrėme stiprų stresą darbe, buvome liudininkai ar net patekome į autoavariją.
Pavyzdžiui, vaikystėje galbūt matėte kivirčus tarp savo tėvų. Norėjai apsaugoti mamą ar tėtį ir nusprendei, kad turi būti didelis ir stiprus, kad galėtum atsistoti už save. Arba, jei jus „valgo darbe“pavydūs kolegos, galite nesąmoningai pradėti augti, nes nelengva iškart suvalgyti didelį žmogų.
Pamenate, kokiose trauminėse situacijose, katastrofose ar stresiniuose įvykiuose esate dalyvavę tolimoje ar netolimoje praeityje? Kaip šios traumos veikia jūsų antsvorį?
