Visus įpročius galima suskirstyti į 2 kategorijas - žalingus ir naudingus. Pirmieji, skirtingai nei pastarieji, dažniausiai nieko gero neveda. Skirtingi įpročiai sprendžiami skirtingais būdais. Bet bendrieji principai bus naudingi visiems, kuriems to reikia.
Nurodymai
1 žingsnis
Įveikti įprotį galite tik suprasdami jo priežastį. Stebėkite save iš šalies, raskite „dirginančią“ar kitą priežastį. Jei iš pokalbio su uošve pradedi kandžioti lūpas ar draskyti intymias vietas - viskas aišku. Stenkitės mažiau susisiekti su „dirgikliu“.
2 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, kad įprotis tampa tokiu, jei jis teikia kažkokį malonumą, padidina emocinį foną. Raskite, kas jums patinka dėl blogo įpročio, ir apmąstykite, koks įprotis jums yra svarbus. Galbūt tai visiškai neduoda norimo efekto.
3 žingsnis
Priimkite tvirtą sprendimą. Raskite teigiamų dalykų atsisakant įpročio. Bet jei tai nepadeda, galite elgtis kitaip. Sužaisk savo smegenyse, kas nutiks, jei sulaužysi sau duotą pažadą. Arba galite statyti už didelę pinigų sumą. Galbūt baimė dėl šeimos iširimo ar baimė prarasti daug pinigų bus didesnė už norą toliau rūkyti ar gerti (pavyzdžiui).
4 žingsnis
Pabandykite išsiugdyti naują įprotį. Ir darykite taip, kad naujasis pakeistų senąjį ir suteiktų tą patį malonumą. Tarkime, kad turite įprotį, kuris veikia visus rašiklius ir pieštukus, kurie patenka į jūsų rankas. Jums patinka juos kramtyti. Pakeiskite šią priklausomybę piešdami mažus paveikslėlius ant popieriaus lapo. Dūmų pertraukėles darbo metu galima pakeisti į kavos ar arbatos gėrimą.
5 žingsnis
Susivaldymas laikomas vienu sunkiausių požiūrių į blogą įprotį, tačiau kartais tai yra vienintelis būdas atsikratyti jus kankinančio įpročio. Apsvarstykite konkretų pavyzdį: jūs dažnai vartojate žodžius-parazitus kalbėdami, sėdėdami už kėdės, kabindami kojas, mąstydami palaidinės ar striukės kraštu. Ruošdamiesi pokalbiui, viską apgalvokite iki smulkmenų, iki to, kaip sėdite prie kėdės. Prieš kalbėdami viešai - taip pat išmokite savo kalbą, kad galėtumėte viską pasakyti nedvejodami, o tai išprovokuoja kenksmingų žodžių vartojimą.
