Blogi įpročiai nuodija gyvenimą. Kad ir kas tai būtų, apie rūkymą, priklausomybę nuo nesveiko maisto, pakabinimą socialiniuose tinkluose, neabejojama, kad be jų jums gyventi būtų daug lengviau. Įprotis vystosi palaipsniui. Gaudoma tuo, kad tol, kol nelaikai to įpročiu ir manai, kad gali save kontroliuoti, priklausomybė tave ima ir valdo. Ar yra paprastų būdų atsikratyti žalingų įpročių?
Manėte, kad kontroliuojate save, bet ateina akimirka, stresas nueina per mąstą, o dabar ne jūs nusprendžiate, ar surūkyti cigaretę, ar valgyti kitą saldainį, ar kandžioti nagus. Jūs tiesiog tai darote, nes būtent tai sutaupys jums stresą ir padės atsipalaiduoti. Iš tiesų, klastotė kurį laiką veikia. Tačiau nepraeis diena, kai vėl atsidursite stresinėje situacijoje ir būsite priverstas vėl kreiptis į senąją priemonę. Tada pajusite gailestį ir šimtą kartą duokite sau žodį. Niekada. Ar įmanoma, kad žodis, duotas sau po kito suskirstymo, veiktų? Kaip atsikratyti žalingo įpročio. Pageidautina, be kančių.
Nepadės nei jėga, nei valia
Kovoje su žalingais įpročiais valios jėga nepadės. Nes situacija, kai griebiesi „raminančių“veiksmų, kelia stresą, o esant stresinei situacijai, susivaldymo gebėjimas silpnėja. Tačiau neuromokslas siūlo gana paprastą būdą, pagrįstą ne valia, o visos situacijos suvokimu.
Kas yra „blogas įprotis“? Kaip atsitinka, kad jūs pasiekiate kitą cigaretę ar šokoladą? Prieš tai visada kyla stresas. Situacija, kai esate nepatogus, skausmingas, nepatogus, pavargęs, o jūsų smegenys reikalauja iš naujo paleisti. Norėčiau palengvinti augančią įtampą. Ranka pati pasiekia kitas kepenis. Išmoksite, kai ištuštinsite visą pakuotę. Ir dar vienas dalykas - kuo ilgiau susilaikysi nuo veiksmų, tuo stipresnis bus signalas. Kuo ilgiau praeisite pro saldainių dubenį, tuo didesnė tikimybė, kad visa tai ištuštinsite, ir neapsiribosite tik keliais saldainiais. Šie veiksmai iš prigimties yra įprasti. Tai yra, jie remiasi pakartojimais, jie primena ritualą. Griežtai tariant, tai yra ritualas. Kas ramina. Jūs apdovanojate save už nuobodų susitikimą, už sunkią užduotį, už vėlavimą darbe.
Taip gimsta įprotis. Trigeris - įprastas veiksmas - atlygis. Parūkęs cigaretę nusiraminate. Sugėrę šokoladus jaučiate pasitenkinimą. Ir tada vėl paleidiklis - įprastas veiksmas - atlygis. Ir taip ratu, kuris yra uždaras.
Nesakykite: „Aš negaliu“
Tai yra paprastas triukas. Asmuo, bandantis įveikti priklausomybę, paprastai sako: „Aš negaliu“. Negalite rūkyti, nes tai neigiamai veikia sveikatą ir finansinę gerovę. Negalite valgyti šokolado, nes saldumynai padidina svorį ir blogina dantis. Negali graužti nagų, nes jie yra neestetiški ar nepadorūs.
Na, tai nepadeda. Mokslininkai pataria vietoj „Aš negaliu“pasakyti tik „Aš ne“. Palyginti. Jūs negalite rūkyti arba nerūkote. Jūs negalite valgyti šokolado arba negalite valgyti šokolado. Keista, bet tai veikia. Daugeliui ši technika padėjo mesti rūkyti, kuris laikomas viena žalingiausių priklausomybių.
Milijonai žmonių stengiasi mesti rūkyti ir bet kokį blogą įprotį, kurio negali suvaldyti. O jei esate vienas iš tų milijonų, pradėkite nuo paprasto. Kai tik prieš jus kyla pagunda, pasakykite: „Aš nesu“.
Trigerius reikia žinoti iš matymo
Trigeris skatina jus elgtis priverstinai. Nervingas, siekiantis cigaretės. Sėdi kompanijoje, kažkas tau siūlo picos gabaliuką, tu ne alkanas, bet neatsisakysi, nes „geriau kramtyti nei kalbėti“.
Atsakykite į kelis paprastus klausimus, kad suprastumėte, kur yra jūsų veiksniai ar „karštosios vietos“.
- Kur buvai, kai staiga pasirodė tavo priklausomybė nuo žalingo įpročio?
- Koks paros laikas rodomas traukos objektas?
- Kokia tavo emocinė būsena, kai pradedi „traukti“?
- Su kuo esate?
- Kas nutiko anksčiau, nei jūs taip pasijutote?
Geriausia į šiuos klausimus atsakyti kasdien, kai tik jaučiate norą patenkinti savo priklausomybę. Gaukite sau specialų žurnalą. Taip pat ten galite patikrinti savo pažangą. Tie atvejai, kai pavyko susilaikyti.
Jei tada planas
Būtinas kovos su žalingais įpročiais planas. Dabar, kai žinote situacijas, kurios kelia grėsmę gedimui ir gali atsakyti „Aš negaliu“, o ne „Aš negaliu“, turite išsiaiškinti, ką darysite, jei susiklostys situacija.
Štai kaip tai paprasta.
- Nurodykite scenarijų, pagal kurį įpratote malšinti stresą. Tarkime, draugas jums siūlo traškučių ar cigarečių.
- Pagalvokite apie tai, ką sakote pasakę „aš nevalgau traškučių“. arba „nerūkau“. Pavyzdžiui, atsisakote traškučių, bet galite paprašyti obuolių, o ne traškučių. Blogą įprotį geriau pakeisti naudingu.
- Dabar viską sudėkite. Parašykite „jei draugas pasiūlė traškučių, aš pasakysiu, kad man labiau patinka obuoliai“.
Tai paprasta strategija, nereikalaujanti jokių papildomų pastangų ar išteklių. Čia svarbiausia būti kantriam. Šiuos tris žingsnius yra pakankamai lengva atlikti, tačiau norint sukurti naujus įpročius, reikės laiko. Procesas yra šiek tiek panašus į išmokimą važiuoti dviračiu. Tai paprasta, bet tam reikia laiko.
Žinoma, gedimai čia neišvengiami. Atleisk sau už juos. Ir vykdyk planą. Jei atkakliai skirsite laiko plano įgyvendinimui ir vykdymui, jums pasiseks ir būsite laisvi.
