Daugelis žmonių blogą nuotaiką painioja su depresija. Tuo tarpu pastarasis turi savo, ryškių ženklų, ir gali būti labai sunku su juo susitvarkyti savarankiškai. Kodėl atsiranda depresija ir kaip su ja kovoti?
Kaip atpažinti depresiją
Depresija yra kūno reakcija į neigiamas situacijas, konfliktus ir nepageidaujamus asmeninio gyvenimo pokyčius. Dėl nuolatinio streso dažnai atsiranda kūno apsaugos mechanizmų perkrova, tada pradeda atsirasti pirmieji depresijos požymiai, tokie kaip:
- nesidomėjimas gyvenimu;
- vangumas ir apatija;
- lėtinis nuovargis;
- sutrikęs miegas ir apetitas;
- galvos skausmas;
- nuolatinė prislėgta nuotaika.
Depresiją sukelia įtemptos situacijos, kurioms reikia kolosalaus energijos ir psichinės jėgos grąžinimo, arba darbo fizinė apkrova. Tai gali būti liga, brangaus žmogaus praradimas, priverstinis gyvenimo ar darbo vietos pakeitimas, gaisras ar turto praradimas, konfliktai su artimaisiais ir kitos problemos.
Jei pastebite savyje aiškius depresijos požymius, tuomet būtinai turite imtis priemonių jiems pašalinti. Priešingu atveju dėl esamos padėties gali paūmėti ar išsivystyti daugybė lėtinių ligų. Dažnai depresijos fone atsiranda neurozės, širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas, sumažėjęs imunitetas ir hipertenzija. Nenuostabu, kad jie sako, kad visos ligos yra nuo nervų, tai yra moksliškai patvirtinta.
Kaip kovoti su depresija?
Tik aktyvūs veiksmai gali padėti atsikratyti depresijos. Negalite savęs izoliuoti nuo visuomenės, kad ir kaip sunku, reikia dažniau vaikščioti ir bendrauti su draugais bei pažįstamais. Tinkamai įvertinkite situaciją, kuri jus atvedė į šią būseną. Pagalvokite, ką galite padaryti, kad tai ištaisytumėte, arba tiesiog ramiai išgyventumėte.
Apie tai galite kalbėtis su brangiais žmonėmis, nes kai kurie jau yra susidūrę su panašiomis situacijomis, jie tikriausiai gali pasakyti, kaip susidoroti su šia problema. Arba raskite informacijos apie kitus žmones ir sužinokite, kaip jie sprendė panašius klausimus.
Darykite tik tai, kas jums patinka, kad darbas visiškai atitrauktų dėmesį nuo blogų minčių. Reguliarus fizinis aktyvumas ir mankšta taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką. Daugiau pailsėkite, pasilepinkite ir pagirkite kiekvieną smulkmeną. Pabandykite šypsotis, net jei to visai nejaučiate - pasąmonės lygmenyje jis atidėtas, jūsų sieloje jis tampa ryškesnis.
Apie depresiją plačiai diskutuojama ir rašoma, tačiau dažnai neužsimenama, kad tai pakankamai rimta liga. Jūs galite susitvarkyti patys tik ankstyvoje stadijoje. Jei ilgai neišnyksta, reikia kreiptis į specialistą - psichoterapeutą, psichiatrą.
