Prostracija yra gana miglotas terminas, dar ne depresija, tačiau žmogaus nebeįmanoma pavadinti linksmu ir kupinu energijos. Dažnai įprastą tingumą pateisina nusilenkimas, tačiau ne rečiau žmogus būna labai nuovargis. Jei nesusitrauki, negalima išvengti depresijos.
Prostracija yra didelio nuovargio būsena, kurią lydi suskaidymas, abejingumas kitiems ir įvykiai. Dažnai ši būklė atsiranda po ligos, kai kūnas tik atgauna savo funkcijas. Šiuolaikiniame pasaulyje, nesugebant pailsėti ir paleisti iš naujo, po intensyvaus darbo, be laisvų dienų, stipraus streso ir rezultatų trūkumo, galima pakliūti į prostraciją. Pasvirimo priežasčių yra daug, tačiau išeičių yra daug mažiau.
Prasilenkimo priežastys
Kartais neįmanoma sužinoti tikslios priežasties, o pats asmuo šioje būsenoje nėra linkęs į savistabą. Tačiau artimųjų netektis, išsiskyrimas, sunkus ar nemėgstamas darbas anksčiau ar vėliau lemia griūtį ir nenorą kažką daryti. Kitaip tariant, nusilenkimas įvyksta tada, kai žmogus negauna laukiamo rezultato, o išleistos pastangos yra daug didesnės nei pasiekimas.
Paprastai nusileidęs žmogus ima priekaištauti dėl sugaišto laiko, artimieji taip pat dažnai kaltinami tinginyste, neatidumu, motyvacijos stoka, o tai pablogina būklę. Taip, sunku būti įprastu ir dar labiau pavargusiu šiuolaikiniame pasaulyje, kur internetas rodo gražų gyvenimą, sėkmingus žmones, kalba apie motyvaciją ir motyvaciją, ir atrodo, kad esi vienintelis žmogus žemėje, kuris negali susitvarkyti atlikdamas paprastą užduotį. Bet, jei nesusitrauki ir nepadėsi, yra tikimybė, kad niekas nepadės. Todėl mes atidžiai stebime, ar nėra nusileidimo, ir, pastebėjus pirmąjį jo požymį, mes iš jo išeiname.
1 užduotis: pakankamai išsimiegokite
Dažnai nusilenkimas sukelia visiškai banalią ir lengvai pašalinamą priežastį - lėtinį miego trūkumą. visai nebūtina eiti ilsėtis, kad pakankamai išsimiegotum. Tiesiog pradėkite anksti eiti miegoti, nepaisant darbų, darbo ir kitų priežasčių. Ryte galite pabusti šiek tiek vėliau, jei nepaisysite makiažo (žinoma, patarimai moterims). Na, praleiskite savaitgalį lovoje su knyga, įdomiais pozityviais filmais ir pica. Miegas yra puikus vaistas nuo nuovargio, net gydytojai pataria sveikstantiems daugiau miego. Nereikia priekaištauti dėl netvarkingo namo, nepadėtos lovos - tokioje būsenoje jūsų darbingumas yra itin žemas, todėl eikite miegoti ramia sąžine. Jei įmanoma, paprašykite mažų atostogų bent porai dienų.
2 tikslas: padidinti fizinį aktyvumą
Kai juda, išsiskiria endorfinai. Tai visada veikia, vadinasi, kuo daugiau fizinės veiklos, tuo geriau jaučiatės. Tačiau svarbu nepersistengti, ypač pradžioje. Pakaks vaikščioti miške, parke ar aikštėje. Grįžti iš darbo pėsčiomis trumpu, bet ne pačiu vaizdingiausiu maršrutu, nesiskaito, reikia teigiamų emocijų, o ne pasivaikščiojimo keliu ar per garažus. Nors, jei sukursite maršrutą gražiomis gatvėmis su patogiais šaligatviais, susikrausite sportinius batus ir drabužius, o į krepšį turėsite termosą su arbata, tai tokia kelionė namo neabejotinai bus naudinga. Šiek tiek vėliau galite nusipirkti treniruoklių salės, šokių studijos abonementą, užsiregistruoti į kitas sporto sekcijas.
Ką galima padaryti papildomai ir lygiagrečiai:
- Pakeiskite savo įvaizdį: dažykite plaukus, pasidarykite naują šukuoseną, pakeiskite drabužių spintą. Pasirinkite vieną dalyką patys arba visus iš karto.
- Leiskis į kelionę. Jums nereikia pirkti bilieto į kitą šalį, galite pradėti tyrinėti savo miestą.
- Gaukite augintinį, bent jau žuvį. Tai, kad reikia pasirūpinti kuo nors, yra geras būdas išeiti iš nusilenkimo būsenos. Vėlgi, niekas nepanaikino teigiamų emocijų bendraujant su gyvūnais.
- Kažką pakeiskite bute. Visaverčiam remontui nepakanka jėgų, geriau padaryti ką nors mažo: pakabinti gražias fotografijas, atsispausdinti savo nuotraukų albumą, pakeisti užuolaidas.
4 užduotis: pakeiskite dietą
Galbūt jūs patekote į susierzinimą dėl nesubalansuotos dietos - per ilgai laikotės dietos, atsisakėte sau skanaus maisto ir brangių produktų, nes taupėte kažkam svarbiam. Mes esame tai, ką mes valgome, ir jei mūsų maistas yra beskonis, niekingas ir nuobodus, tai kur mes galime gauti ryškių spalvų ir malonumo. Vis dar verta laikytis dietos, kitaip, kartu su išėjimu iš nusilenkimo, gausite daug papildomų svarų. Ir vėl jūs pateksite į šią būseną, bet dėl kitos priežasties.
Būtinai apsilankykite pas gydytoją
Jei šiame etape niekas nepasikeitė, turite skubiai kreiptis į gydytoją. Tikėtina, kad dėl prostracijos atsiradusi būklė yra tam tikros rūšies ligos pradžia. Pradiniai skydliaukės ligos ir anemijos simptomai dažnai painiojami su gedimu. Gydytojas paskirs diagnozę ir prireikus gydymą. Jei tai tikrai nusilenkimas, tada gydytojas parinks stiprinamuosius vaistus ir vitaminų kompleksus, kurie padės greitai atkurti gyvybingumą.
Gali tekti kreiptis į psichoterapeutą ar psichiatrą, kad būtų išvengta tikrosios depresijos, kurios, deja, neįmanoma išgydyti vaikštant ir keičiant įvaizdį, todėl reikalinga vaistų terapija. Gydytojas, beje, gali suteikti nedarbingumo atostogas, o tai labai supaprastina užduotį išeiti iš nusilenkimo. Turėsite teisinę priežastį neiti į darbą ir rūpintis savo sveikata.
Tai yra neatidėliotina pagalba, skirta išlipti iš nusilenkimo. Bet šie patarimai nepašalina jo priežasties, jie padeda kovoti su pasekmėmis. Kai jūsų būklė stabilizuosis, svarbu suprasti ir surasti priežastis, kad ateityje išvengtumėte prostracijos, tai yra, teisingai nustatyti savo gyvenimo prioritetus. Tam gali padėti psichologas ar psichoterapeutas. Kaip bebūtų keista, nuoširdūs pokalbiai su draugais gali padaryti meškos paslaugą. Reikia draugauti su draugais, o psichologines problemas spręsti su specialistu.
- Mes užsibrėžėme naujus tikslus, kurių pasiekimas užpildys jūsų gyvenimą emocijomis.
- Gauname naujų įgūdžių ir žinių, tai netgi padės pakeisti veiklos sritį, padidinti pajamas ir daug naujų pažinčių.
- Keičiame darbą ir aplinkos ratą. Dažnai artimiausi žmonės iš tikrųjų būna tie, kurie tik nurodo jūsų trūkumus, o darbas ilgą laiką nebuvo įdomus.
Gali būti sunku įeiti į naują gyvenimo ritmą, iš pradžių kils noras gyventi pagal seną schemą, nes viskas tapo gerai, kuriai kyla tam tikrų papildomų sunkumų. Tačiau reikia įdėti šiek tiek pastangų ir gyventi tiksliai pagal nustatytą planą. Tačiau neužpildykite savo dienoraščio maksimaliu renginių skaičiumi, palikite laisvo laiko. Taigi galėsite analizuoti savo būklę, pasiektus tikslus ir laiku pakoreguoti savo gyvenimo vektorių.
Išeikite iš nusilenkimo patys, padėkite kitiems
Būkite atidesni artimiesiems: artimiesiems, draugams, kolegoms. Net atsitiktinės pažintys yra vertos jūsų dėmesio. Ir, jei matote, kad žmogus patenka į sulenkėjimą, būtinai padėkite jam išeiti iš šios būsenos, net jei jis yra pažįstamas internete. Būna, kad tik viena frazė įskiepija žmogui pasitikėjimą ir jis susitvarkys su nesaugumu, nuovargiu ir baime. Nepamirškite, kad šiuolaikiniu gyvenimo ritmu yra gana lengva pakliūti į sulenkėjimą, daugelis žmonių nuvertina savo sėkmę, nes kitų žmonių gražių istorijų fone jie atrodo maži ir nereikšmingi. Jei parodysite jiems, kad taip nėra, nuoširdžiai pagirkite, tada paskatinsite judėti link savo tikslo, kuris pasirodys gana pasiekiamas. Ir, svarbiausia, niekada nesakykite, kad jei tai padarėte patys, tai gali padaryti ir kiti.
