Geras miegas yra raktas į gerą nuotaiką visai dienai. Žinoma, mes negalime kontroliuoti sapnų, tačiau galime stebėti kai kurias sąlygas, kurių dėka sapnai bus tik malonūs.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš eidami miegoti, gerai išvėdink kambarį arba, tiksliau, palikite pravirą langą. Net jei lauke šalta žiema, įleiskite į savo miegamąjį šviežio šalto oro. Šilta antklodė jus sušildys, o aplinkinė vėsa padarys jūsų svajones malonesnes. Išjunkite visus žibintus, užuolaidų langus, išjunkite kompiuterį ir kitą savo miegamojo įrangą. Tai sutaupys nereikalingo triukšmo, kuris gali trukdyti maloniems sapnams.
2 žingsnis
Kelios valandos prieš miegą galite skirti šiek tiek laiko mankštai. Ryte mankštintis yra gerai, tačiau vakarais galite ištiesti raumenis. Šokinėkite virve, atlikite keletą pritūpimų ar tiesiog šokite pagal mėgstamą muziką. Arba galite eiti pasivaikščioti į greta esantį parką, kad gautumėte gryno oro. Treniruokitės praleisti bent pusvalandį kasdien vakaro pasivaikščiojimuose, o jūs turėsite tik gerų svajonių.
3 žingsnis
Jokiu būdu nevalgykite tankios vakarienės. Nuo paskutinio valgymo iki lovos turėtų praeiti mažiausiai keturios valandos. Verčiau rinkitės lengvą vakarienę, o ne sočią, nepersivalgykite. Jei vis tiek jaučiate norą užkąsti prieš miegą, gerkite žaliosios arbatos arba valgykite maistui netinkamus vaisius, pavyzdžiui, obuolį.
4 žingsnis
Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje su druska, putomis arba eteriniais ylang ylango, santalo ar levandų aliejais. Tai padės atsipalaiduoti ir sukurti norimą nuotaiką. Tuo pačiu metu galite klausytis malonios lėtos muzikos, kuri jums patinka. Tai leis pamiršti sunkią dieną ir atsikratyti minčių apie problemas.
5 žingsnis
Taip pat svarbu stebėti dienos režimą. Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padarys jūsų kūną sveikesnį, o tai neabejotinai paveiks jūsų svajonių kokybę. Nenaudokite naktimis sunkių psichologinių filmų, neskaitykite per daug rimtų knygų ir jokiu būdu nežiūrėkite televizoriaus. Geriau pavartyti mėgstamą žurnalą ar pasikalbėti su mylimu žmogumi apie ką nors malonaus. Tai padės jūsų protui nusiteikti malonioms mintims, ir jūs, be abejo, sapnuosite tik gerus sapnus.
