Negaliu, nežinau kaip, nežinau, negaliu susitvarkyti. Taip kartais samprotauja ir vaikai, ir suaugusieji. Bet kai tokia gyvenimo padėtis pastebima susiformavusioje žmogaus asmenybėje, tai yra išmoktas bejėgiškumas ir tai yra netinkamo auklėjimo rezultatas.
Aplinka, kurioje jūs visada esate kontroliuojamas
Čia turime omenyje pernelyg didelę apsaugą ir tėvų, arba juos pakeičiančių, norą gyventi savo gyvenimą dėl vaiko arba, kitaip tariant, išgelbėti „kraują“nuo visko, kas baisu. Kai tokių tėvų vaikai užauga, juos persekioja nuolatinis priklausomybės nuo kito jausmas - drąsus, paslaugus, viską žinantis ir t. Tai yra tada, kai jie sako: „jis / ji yra mano dalis ir mano viskas“. Taip pat aplinka, kurioje asmuo buvo nuolat stebimas, tampa pagrindu kurti priklausomus santykius, nes praktiškai nėra asmeninių žinių ir įgūdžių, pasitikėjimo savimi, kompetencijos. Ir esmė ne ta, kad žmogus kažko neturi arba nežino kaip. Faktas yra tas, kad toks žmogus nuolat formuoja įsitikinimus, tokius kaip „ir kam?“, „Kokia čia prasmė?“, „Vis dar nežinau, negaliu …“Pasyvumas, susvetimėjimas, depresija būsenos yra tie jausmai, kad gyvena bejėgis žmogus. Deja, bejėgiai suaugusieji taip augina bejėgius vaikus.
Aplinka, kurioje jie visada verkšlena
Kitas bejėgiškumo šaltinis yra neigiamos kitų bejėgiškos patirties stebėjimas (pavyzdžiui, nuo tėvų iki vaikų). Kai žmogus ilgai stebi arba yra aplinkoje, kurioje nieko negalima padaryti, susidaro nuolatinis bejėgiškumo jausmas. Pavyzdžiui: ar iš savo aplinkos girdėjote žodžius, kad šioje šalyje nėra prasmės ką nors keisti, ar tokias frazes kaip „vėl tas pats ateis į valdžią“? Taigi - būtent šis asmeninis požiūris formuojamas ir perduodamas kitiems, pavyzdžiui, kai žmonės ilgai stebi, kaip bandymai ką nors pakeisti neturi rezultatų. Tada jiems kyla jausmas, kad veikti yra nenaudinga (o kartais ir pavojinga).
Tikra pralaimėjimų serija
Trečias būdas rasti ilgalaikio bejėgiškumo jausmą - išgyventi ilgą gyvenimo nesėkmių ir krizių seriją ir nesugebėti jų išspręsti. Kitaip tariant, atsidūrus „juodojoje gyvenimo juostoje“ir nesvarbu, ką darai, viskas nenaudinga. Ir ateityje formuojasi nuolatinis jausmas ir įsitikinimas „aš nevertas, nieko negaliu padaryti, esu bejėgis, silpnas“. Išraiška „rankos žemyn“yra tikslus šios būsenos apibūdinimas. Klastingiausias šios būsenos spąstas yra tas, kad neigiama patirtis vienoje situacijoje automatiškai perkeliama į kitas situacijas. Pavyzdžiui, patyrus nesėkmių seriją, jums atrodo, kad nėra vilties pagerinti situaciją, ją ištaisyti. Ir net sakydamas sau, kad pradėsi naują gyvenimą pirmadienį / antradienį / Naujuosius metus, vėl ir vėl atsiduri ant tų pačių ratų. Bet kokia suveikusi situacija (praeities patirtis, perteikianti sveiką ateitį) paskatins išgyventi tuos pačius jausmus ir įsitikinimus, kurie stabiliai formavosi praeityje. Mūsų praeitis formuoja mūsų ateitį. Todėl leiskite jums dar kartą priminti, kad kompetencija (tiek vaiko, tiek suaugusiojo atžvilgiu) formuojama tik per asmeninį „aš pats, aš tai galiu!“. Pajusti gyvenimo kontrolę yra pagrindinis dalykas, būtinas sveikam gyvenimui.
Ką daryti su tuo?
Bet išmoktas bejėgiškumas „išgydomas“! Kaip? Tikriausiai būtų keista sakyti „psichoterapija“, bet tai yra efektyviau. Tačiau norint kreiptis į psichoterapeutą vis tiek reikia (ir, žinoma, to verta) pasistengti. Ko gero, psichoterapeutas taps paskutine išmokto bejėgiškumo „gydymo plano“grandimi. Pabandykime dabar patys pradėti gydymo planą.
Visų pirma noriu pasakyti kiekvienam iš jūsų: aš tikiu. Aš tikiu visais. Tai nėra tušti „teksto“žodžiai, iš tikrųjų tai yra žodžiai, kuriuos kartojau ir kartosiu kiekvieną kartą tomis akimirkomis, kai išgirstu savo kabineto sienose: „Negaliu. Aš nežinau, kaip . Kiekvienas žmogus turi tą teigiamą veikimo, tikslų pasiekimo, sėkmės, kompetencijos patirtį, kuri yra paslėpta kažkur mūsų atminties gilumoje. Kada prisiminsite ir sulauksite savo teigiamo žodžio „ir aš žinau, kaip!“Aš tai jau padariau! “, Tada stebėk save, ką pastebi prisimindamas ir išgyvendamas šią patirtį.
Jei susiduriate su sunkia ir svarbia užduotimi, kurios, atrodo, niekada negalite atlikti, pradėkite ką nors padaryti, kad įvykdytumėte tą užduotį. Kaip sakoma, valgykite dramblį mažomis porcijomis. Dramblys yra didelis - jis gąsdina, sukelia jūsų kontrolės trūkumo jausmą. Iššūkis yra sugrąžinti kontrolę, kodėl. „Dabar matau dramblį (mes vadiname problemą). Ir dabar aš pasiruošęs / galiu tai padaryti (nustatyti porcijų dydžius). Ir aš pradedu tai daryti šią dieną ir laiką “.
Pagirkite save už bet kokius bandymus ką nors padaryti. Žinau, kaip sunku jaustis beviltiškam ką nors daryti. Tačiau verta pradėti. Visi puikūs dalykai daromi per mažus pasiekimus.
Pasirinkite saugią aplinką
Paprastai kalbu apie socialinės paramos ir ryšių sistemos poreikį žmogui. Tai tarsi oro pagalvė. Čia galite saugiai kalbėti apie savo pasiekimus. Tačiau taip nutinka ir tada, kai žmogus neturi šios paramos. Kartais padeda psichoterapeutas. Bet jūs taip pat galite laikyti pasiekimų dienoraštį. Arba apibendrinantys laiškai (diena, savaitė, mėnuo). Pabandykite užsirašyti savo unikalią patirtį siekiant tikslo. Palyginkite save tada ir dabar. Jūs pamatysite skirtumą!
Laikykitės reguliarumo
Žmogaus smegenys neabejotinai yra genijaus organas. Jis taip pat gana tingus. Jam reikia kaskart priminti ir pakartoti visus veiksmus, kuriuos jis nori pataisyti. Todėl visus ankstesnius atvejus turite atlikti bent tris savaites iš eilės. Nauji nerviniai ryšiai susidaro per 21 dieną. Ir mums jų reikia, kad įtvirtintume naujas žinias ir įgūdžius. Be to, kartojant tam tikrą veiksmą, sustiprėja nerviniai ryšiai ir formuojasi atminties tinkleliai. Paprasčiau tariant, kuo reguliariau atliksime teigiamą veiksmą, tuo efektyviau jausimės vėliau, nes žinome ir jaučiame teigiamą praeities patirtį.
