Pasitikėjimas savimi yra svarbus žmogaus psichologinės sveikatos komponentas. Tai leidžia išsikelti tikslus ir juos pasiekti, tobulėti, judėti pirmyn. Tačiau net ir psichiškai sveiki žmonės kartais kenčia nuo nesaugumo. Norint gyventi harmonijoje su savimi, reikia nuolat maitinti savigarbą.
Nurodymai
1 žingsnis
Vienas iš paprasčiausių būdų išlaikyti pasitikėjimą savimi yra išlaikyti asmeninę, pozityvią mąstyseną. Užuot kaltinę save dėl savo klaidų ir analizuodami galimas nesėkmes, geriau išeikvokite savo energiją teigiamiems rezultatams pasiekti. Priminkite savo stipriąsias puses, kad galėtumėte lengviau atlikti darbą.
2 žingsnis
Išsikelkite sau konkrečius pasiekiamus tikslus. Būk realistiškas. Pavyzdžiui, jei jūs metate svorį, jums nereikia kelti sau užduoties numesti 10 kilogramų per 10 dienų. Jei studijuoji užsienio kalbą, nežadėk sau ir aplinkiniams, kad po mėnesio jie ją kalbės kaip savo gimtąja kalba. Išskaidykite didelius tikslus į daugybę paprastų, atliktinų veiksmų. Patikrinkite sąrašo veiksmus ir perbraukite „išlaikytą“. Taigi aiškiai pamatysite, kaip diena po dienos einate prie rezultato. Keliant tikslus, verslo procesams naudokite D. Dourdeno sukurtą SMART schemą, jie kasdien veikia taip pat. Įsitikinkite, kad jūsų tikslas yra:
- specifinis (Specifinis);
- išmatuojamas (išmatuojamas);
- pasiekiamas (pasiekiamas);
- realistiškas (Atitinkamas);
- laiku (su laiku).
3 žingsnis
Apdovanokite save. Jūs, žinoma, manote, kad reikia pagirti savo vaikus ir artimuosius, tačiau kartais pamirštate, kad jums taip pat reikia „teigiamo pastiprinimo“. Kai amerikiečiai pakabina diplomus ir pažymėjimus ant sienų, jie ne tiek giriasi tuo, ką pasiekė prieš kitus, kiek primena sau, ką pasiekė, tuo sustiprindami savo pasitikėjimą savimi. Surenkite namuose „Garbės lentą“ir pakabinkite ant jos tai, kas verčia didžiuotis savimi ir artimaisiais - partnerių padėkos raštai, vaikų padėkos laiškai, nuotraukos iš sėkmingai suplanuotų ir praleistų atostogų, sveikinimo atvirukai iš tų, kurie vertinu ir myliu tave …
4 žingsnis
Sugalvok savo teigiamų mantrų. Iš pradžių ši mintis jums gali pasirodyti juokinga, tačiau bandydami nieko neprarandate. Pasakykite sau: „Aš esu protingiausia ir gražiausia pasaulyje“. Tegul šie žodžiai priverčia jus šypsotis, tačiau jie taip pat pakurstys jūsų pasitikėjimą savimi. Kai kas nors puola jus sumažinti savigarbą, pakartokite sau tai, kas, jūsų manymu, yra svarbu ir vertinga. Pavyzdžiui: „Aš turiu nuostabią šeimą, mylinčią vyrą (žmoną), nuostabius vaikus, gražią figūrą, lankstų protą, draugai ir partneriai mane myli ir vertina, o jokie riksmai ir išpuoliai negali manęs to atimti“. Patys sugalvokite frazes, kurios jums primins, kas esate ir ką turite.
5 žingsnis
Nepamirškite apie sveikos gyvensenos naudą, pasirūpinkite savimi. Pasitikintis žmogus atrodo gerai prižiūrimas, jis nevalgo bėgdamas, nes myli savo kūną, ir neapleidžia fizinių pratimų, nes supranta jų poreikį. Jei žinote, kad jums viskas gerai, turite švarius tvarkingus drabužius, dailų makiažą, sveiką išvaizdą, jums yra daug sunkiau sugėdinti.
6 žingsnis
Nelaikykite savo „vidiniame rate“žmonių, kurie nuolat daro neigiamas ir pesimistines pastabas apie jus. Draugė, kuri „linki tau tik gero“ir nepavargsta priminti apie savo nesėkmes, iš tikrųjų padidina jos pačios savivertę tavo sąskaita. Tėvai, kurie nuolat primena apie jūsų klaidas, bando padaryti jus priklausomą nuo savęs. Kalbėkite nuoširdžiai, pasakykite jiems, kokia svarbi yra jūsų parama, ir paklauskite, ko jie nori dar daugiau - kad jūs visą gyvenimą sėdėtumėte aplink juos arba taptumėte sėkmingu nepriklausomu žmogumi, nenustodami jų mylėti ir neatvykdami į jų namus šilumos ir supratimas?
