Gyvenimas būtų daug geresnis, jei košmarus sapnuotų tik vaikai. Nepaisant socialinės padėties, gyvenimo patirties ir įspūdingumo, baisūs sapnai gali vyrauti be jokių išimčių. Susidoroti su jais kartais nėra lengviau suaugusiam nei vaikui.
Paklausti, kodėl žmonės sapnuoja košmarus, psichologai yra kategoriški - šitaip žmogaus sąmonė kovoja su daugybe problemų. Tarp jų:
- nerimo būsena;
- reguliarus stresas;
- susikaupęs nuovargis;
- nepaliaujamas patirtis.
Taip pat yra gilesnių provokuojančių veiksnių, tarp jų - vaikystėje patiriamas stresas, smurto aktai ir daug daugiau. Tokiais atvejais rekomenduojama kvalifikuota specialistų terapija.
Taip pat manoma, kad košmarai yra būdas išvalyti protą nuo neigiamų emocijų. Taigi miego būsenos žmogaus protas vaizduoja situaciją, kuri persekioja realiame gyvenime, naudodama metaforas bauginančiomis temomis. Šiuo požiūriu košmarai turi savotišką terapinę naudą, reiškiančią psichologines problemas.
Kartu su psichologinėmis yra ir visiškai kasdienių košmarų priežasčių. Jie apima:
- nemalonus ar tiesiog aštrus kvapas kambaryje;
- elektrinių prietaisų ekranai;
- pašaliniai garsai: nutekantys čiaupai, ventiliatorius, triukšmas gatvėje.
Šiais atvejais pakanka pašalinti provokuojančius veiksnius, kad košmarai nebesvajotų.
Ką daryti, jei kitas žmogus sapnuoja košmarą
Labiausiai nerimą kelia košmarai gilaus miego fazėje, kuri įvyksta praėjus kelioms valandoms po užmigimo. Šiuo laikotarpiu gali būti sunku pabusti pačiam, o miegantysis gali aktyviai gestikulizuoti, trūkčioti kojas ir leisti įvairius garsus. Priešingai instinktyviam norui padėti, mokslininkai rekomenduoja nepažadinti tokios būsenos žmogaus. Taip yra dėl to, kad miegantis žmogus gali iš karto neatpažinti šalia esančio žmogaus ir agresyviai jį suvokti, vadovaudamasis sapnų scenarijumi.
Esant tokiai situacijai, geriausia miegantįjį vadinti vardu ramiu, bet garsiu balsu, kad pabudimas būtų kuo natūralesnis. Kad košmaras nesitęstų, naudingas senosios „močiutės“patarimas - atsisukti į kitą pusę ir vėl bandyti užmigti. Pakeitus miego laikyseną, galėsite „atstatyti“sąmonę, o košmarą pakeis kitas, neutralesnis sapnas.
Jei pašalinami visi išoriniai dirgikliai, o košmarai ir toliau vyrauja, reikėtų išmokti ir tvirtai laikytis šių paprastų taisyklių.
1 taisyklė. Teisinga dieta
Savo mitybą būtina kurti taip, kad kartą ir visiems laikams būtų išvengta nakties ar vėlyvo valgymo. Vakarieniaudami tris valandas prieš miegą, virškinimo sistema gali tinkamai funkcionuoti, o tai savo ruožtu padės gerai išsimiegoti.
Tas pats turėtų būti taikoma ir kavai, arbatai ir alkoholiui, kurių geriausia palikti atitinkamai ryte ir anksti vakare.
2 taisyklė. Informacinė dieta
Jei košmarai nepakartoja to paties siužeto, bet kiekvieną naktį mieguistam pateikia naujus „siaubo filmus“, gali būti, kad tai išprovokuoja filmai, kompiuteriniai žaidimai ar tinkamo turinio knygos.
Norėdami praplėsti savo akiratį, turėtumėte laikinai atsisakyti veiksmo kupinų filmų, atsipūsti nuo kompiuterių kovų ir vietoj detektyvinių pasakojimų apie maniakus žudikus skaityti klasikinę literatūrą.
3 taisyklė. Košmaro scenarijus
Jei košmaras jau svajojo, o jo „poskonis“neleidžia surinkti minčių, turėtumėte pasinaudoti vienu paprastu psichologų patarimu. Svajonę reikia užrašyti mažiausiomis detalėmis ant popieriaus. Jei norite, galite iliustruoti istoriją vaizdais, ką matėte.
Sapno pabaiga turėtų būti parašyta savarankiškai, neatsižvelgiant į tai, ką matote. Ir jūs turite tai padaryti teigiamą. Pavyzdžiui, išsvajota stichinė nelaimė gali staiga sustoti, o ją pakeisti gali šviesus dangus ir skaisti saulė. Arba paslaptinga svetimo žmogaus vietoj pavojingo piktadario staiga virsta geradariu, norėjusiu tiesiog susirasti draugų.
Jei sapne baimės šaltinis yra gyvas personažas, naudinga užmegzti dialogą su juo. Sugalvokite klausimų, į kuriuos jis gali pateikti atsakymus, pašalinančius visas prielaidas apie galimą grėsmę.
