Neracionali viešo kalbėjimo baimė yra labai dažna problema. Subtilybės gali būti įvairios: žmonės bijo rezervuotis, pradeda mikčioti, pamiršta tekstą ir t. Tačiau baimės pagrindas yra tas pats: visuomenės smerkimas ir pajuoka.
Nurodymai
1 žingsnis
Supraskite, kad kalbėjimo baimė yra neracionali. Užmiršus kelis žodžius iš anksto parengtos kalbos, jums negresia sunki liga ir dar daugiau mirties, taigi tai nėra savisaugos instinkto klausimas. Sutelkdami dėmesį į savo baimę, jūs ją sustiprinate. Užmerkite akis, įsivaizduokite mašiną, kuri kelia baimę pasirodyti. Prieikite prie jo, griebkite jungiklį ranka ir smarkiai numuškite. Pajusk, kaip tavo baimė veržiasi ir miršta, kaip ji praranda galią tau.
2 žingsnis
Pripažink savo teisę bijoti, nevaryk jos gilyn, neslėpk. Jūs turite teisę bijoti nepriklausomai nuo savo lyties ar amžiaus. Šviesok baimę į veidą, pašaipyk ją, išimk iš pasąmonės gelmių. Įsivaizduokite auditoriją, pilną žmonių. Paverskite savo bauginančią auditoriją kažkuo juokingu ar bejėgiu: kūdikiais, animacinių filmų personažais, mielais kačiukais. Jie jums nepakenks, nes esate stipresnis už juos.
3 žingsnis
Pakenkite auditorijai. Paruoškite kelias frazes prieš laiką, kad įrodytumėte savo galią savo auditorijai. Pavyzdžiui, galite pacituoti mokslininką ir paprašyti dalyvių užrašyti šią svarbią mintį. Kalbėdami galite įtraukti reikalavimą žiūrėti pro langą arba į lentą už nugaros. Pažiūrėkite, kaip klausytojai vykdo jūsų įsakymą ir supranta: jie yra jūsų rankose, jie jums paklūsta ir negali jums pakenkti.
4 žingsnis
Stebėkite savo būklę. Jei net pagalvoję, kad ketinate pasirodyti, jaučiate nerimą keliančius simptomus, tuomet pradedate panikos priepuolį. Simptomai gali būti skirtingi: galvos svaigimas, staigus slėgio padidėjimas, silpnumas, prakaitavimas, drebulys, padažnėjęs kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis ir kt. Taigi jūsų kūnas protestuoja prieš stresą, verčia vengti situacijų, kuriose tai gali kilti. Jei panikos priepuolis pasikartoja pakartotinai, rekomenduojama kreiptis į psichoanalitiką.
5 žingsnis
Galite patys pabandyti suvaldyti panikos priepuolį. Įsivaizduokite, kad kalbate auditorijai. Jei pasijutote blogai, pabandykite nusiraminti. Kvėpuokite tolygiai, trumpai įkvėpkite ir ilgai iškvėpkite. Pasakykite sau, kad ši būklė nėra pavojinga, kad esate tam pasirengęs ir galite su ja susidoroti. Klausyk savo kvėpavimo. Šypsokis, dainuok, šok, kalbėk su kuo nors, juokis iš baimės. Jei sugebėsite išspręsti paniką, kitą kartą bus lengviau. Ir netrukus pamiršite, kas yra kalbėjimo baimė.
