Įprasta, kad žmogus patiria ne tik teigiamų, bet ir neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis, irzlumas, agresyvumas. Jei jis nesugeba jų įveikti, jei leidžia jiems pasipliuškenti, ypač nepažįstamų žmonių akivaizdoje, tai bent jau daro nemalonų įspūdį. Blogiausiu atveju toks nelaikymas gali pakenkti jo karjerai, pakenkti jo santuokai. Todėl kiekvienam žmogui labai svarbu sugebėti suvaldyti neigiamas emocijas. Kaip tai pasiekti?
Nurodymai
1 žingsnis
Įvaldykite savęs hipnozės techniką. Tai palyginti paprasta, o turėdami tam tikrą norą ir atkaklumą, netrukus išmoksite save tramdyti. Protinis skaičiavimas, lėtas, gilus kvėpavimas, meditacijos pratimai - visa tai veiksmingai padės kovoje su neigiamomis emocijomis.
2 žingsnis
Darykite viską, kad rečiau patektumėte į situacijas, kurios gali sukelti jūsų neigiamas emocijas. Pavyzdžiui, ar jus erzina darbuotojas darbe? Ar jis jums atrodo nepakeliamai nuobodus, kvailas, tingus? Jei įmanoma, palaikykite kuo mažiau bendravimo su juo. Dar geriau pabandykite objektyviai ir šauniai išanalizuoti, kurios jo savybės jums netinka. Gal turėtume nuoširdžiai su juo pasikalbėti, paaiškinti? Žinoma, viena, be papildomų ausų. Gali būti, kad pokalbis bus naudingas abiem.
3 žingsnis
Stenkitės kuo dažniau pažvelgti į save „iš šalies“ir būtent tuo metu, kai prasideda emocijos. Patikėkite, matomas vaizdas bus toks nepatrauklus, kad geriausiu atveju patirsite gėdą, o blogiausiu atveju - degančią gėdą. Nevalingai norėsite save tramdyti, nebepatekti į tokias situacijas.
4 žingsnis
Jei vis dar jaučiate, kad dirginimas (ar įniršis) jums nekontroliuojamai verda, jei įmanoma, greitai atitraukite dėmesį, perkelkite dėmesį į ką nors kitą. Trumpam išeikite iš kambario arba pažvelkite už lango, arba užduokite kam nors klausimą. Kraštutiniu atveju suglamžykite popieriaus lapą, sulaužykite pieštuką. Tai yra visiškai priimtinos emocijų protrūkio formos, vargu ar būsite už jas pasmerkta.
5 žingsnis
Visais būdais venkite bendravimo su niūriais, niūriais žmonėmis. Susilaikykite nuo neigiamo turinio televizijos programų (pranešimai apie nusikaltimus, pranešimai apie tragedijas, stichines nelaimes ir pan.) Vietoj to, stenkitės kuo dažniau sulaukti teigiamų emocijų!
6 žingsnis
Na, jei nė viena iš aukščiau išvardytų priemonių nėra veiksminga, jums patartina kreiptis į kvalifikuotą psichologinę pagalbą.
