Dažniausios neigiamos emocijos yra baimė, pyktis ir susierzinimas. Šie jausmai žmogui kilo iš tolimų protėvių ir buvo naudojami apsaugai ir saugumui. Šiuolaikiniame pasaulyje emocinių išgyvenimų apraiškos dažnai neapsaugo žmogaus, o priešingai, griauna santykius ir kenkia sveikatai. Kaip išmokti įveikti neigiamas emocijas?
Nurodymai
1 žingsnis
Jei ko nors bijote, pagalvokite, kas būtent verčia jus jaustis baimėje. Išanalizavus situaciją, galima suprasti, kad tai tik smurtinės vaizduotės klausimas. Ir tada baimė labai greitai praeina. Praplėsti akiratį padeda įveikti šią neigiamą emociją.
2 žingsnis
Kartais, norint atsikratyti baimės, reikia ją įpusėti. Jei bijote kam nors paskambinti, kalbėti viešai ar pasakyti savo nuomonę, tuomet būtinai turėtumėte tai padaryti. Ir tada pamatysite, kad tame nėra nieko blogo. Baimė nustos jus varginti tiek, kiek anksčiau.
3 žingsnis
Jei dažnai patiriate pyktį, jokiu būdu nepradėkite jo slopinti. Tai labai destruktyvi emocija. Jei jis nukreiptas į kūno vidų, jis gali sukelti ligas ir nervų sutrikimus. Taip pat neturėtumėte duoti sau laisvės ir pakenkti santykiams bei aplinkiniams žmonėms. Svarbu išmokti teisingai išreikšti savo jausmus, nesunaikinant.
4 žingsnis
Iš pradžių reikia įjungti dėmesingumą ir pradėti sekti tas situacijas, kurios jus erzina. Jei jums sunku pajusti viduje kylantį pyktį, pratinkitės toliau. Iš pradžių suprasi, kad tave erzino tik po kurio laiko. Turėdami patirties, stebėti savo emocijas ir jas sekti pradiniuose etapuose bus vis lengviau.
5 žingsnis
Kai dirginimas tiesiog atsiranda viduje, susitelkite į tai sau ar asmeniui, su kuriuo bendraujate. Šiuo metu emocija nėra pakankamai stipri, kad sugadintų santykius, o kalbėdamas apie pyktį, pakeisite situaciją ir požiūrį į tai. Nekaupkite savyje negatyvo ir nelaukite, kol jausmai jus užvaldys. Jei jokiu būdu negalima išreikšti jausmo žodžiais, įgyvendinkite jį saugiai: sulaužykite pieštuką, suplėšykite popierių, iš plastilino suformuokite vyrą ir sutraiškykite jį. Taip pat padeda pakeisti jausmą kita emocija. Suvokęs dėkingumą asmeniui ar įvykiui už gyvenimo pamoką gali išstumti negatyvą.
6 žingsnis
Jei esate linkęs į susierzinimą, tada žinokite, kad šis jausmas yra pyktis, nukreiptas į vidų. Kažkodėl draudžiate save erzinti dėl tam tikro žmogaus. Galbūt tai yra giminaitis ar artimas draugas. Atsikratydami susierzinimo supraskite, kad labiausiai kenkiate sau, o ne kitam. Ir ieškokite konstruktyvių būdų, kaip išspręsti šią situaciją.
7 žingsnis
Jūs piktinatės žmogumi, kai jis nepateisina lūkesčių. Tačiau kiti žmonės neprivalo daryti taip, kaip mes norime. Jie turi savo nuomonę. Pažvelgę į situaciją iš jų perspektyvos, tikriausiai galite suprasti minčių eigą. Ir apmaudas išgaruos.
