Psichologijoje viešo kalbėjimo baimė vadinama peirafobija arba glosofobija. Psichologų, tiriančių žmonių elgesį visuomenėje, duomenimis, 95% visų žmonių bijo pasirodyti. Etapinė baimė, kaip taisyklė, pasireiškia visais psichikos lygmenimis: elgesio ar kūno, emocinio ar jutiminio, vertinamojo ar psichinio. Todėl būtina įveikti baimę pasirodyti visuose savo apraiškų lygiuose viešai.
Nurodymai
1 žingsnis
Žmogus, bijantis scenos ir kalbantis prieš auditoriją, yra tarsi žmogus, įkliuvęs į keptuvę. Emocinė temperatūra pakyla, jis įkaista, delnai prakaituoja, rankos ir kojos dreba nuo įtampos, sulaiko kvapą. Mintys sumišusios, o balsas tampa užkimęs nuo staiga išdžiūvusios gerklės. Be to, stiprus širdies plakimas, lūpų drebulys dažnai būna pykinimas ir galvos svaigimas.
2 žingsnis
Minties lygis
Būtent šiame situacijos vertinimo lygyje kyla stadijos baimė. Jūs įsivaizduojate situaciją, kai visi iš jūsų juokiasi. Arba manote, kad tikrai paklysite ar suklupsite netinkamiausiu pasirodymo momentu ir išprotėsite. Pakeiskite situacijos vertinimą auditorijos akivaizdoje, tada pasikeis ir jūsų emocinė reakcija.
3 žingsnis
Psichologo patarimai, kaip įveikti kalbėjimo baimę protiniu lygmeniu. Pirmiausia raskite priešingą vaizdą ar mintį, kaip jūsų pradinis vertinimas. Tada naudokite skausmo šoko metodą, kad įtvirtintumėte šį naują vertinimą sąmonėje. Norėdami tai padaryti, uždėkite guminę juostelę ant nedominuojančios rankos riešo (jei esate dešiniarankis, ant kairės rankos). Kai tik kyla mintis apie blogą pasirodymą ar gėdą scenoje, patraukite elastinę ir spustelėkite riešą. Tą pačią sekundę, valingai stengdamiesi, sutelkite dėmesį į naują mintį ir sėkmingos kalbos vaizdą. Spustelėkite, kol jūsų mintys automatiškai pereis prie naujų minčių.
4 žingsnis
Kūno lygis
Elgsenos lygmenyje stadijos baimė pasireiškia raumenų įtampa ir negilus bei greitas kvėpavimas. Geriausias būdas pašalinti kūno perteklių yra pilvo ar pilvo kvėpavimas. Jam būdingas trumpas įkvėpimas ir ilgas iškvėpimas, todėl diafragmos raumenys atsipalaiduoja. Šį kvėpavimo būdą geriausia išmokti iš anksto, kad, prieš pasirodymą patiriant įtampą, būtų galima lengvai pereiti prie pilvo kvėpavimo.
5 žingsnis
Kai tik „įtvirtinsite“naują mintį gumele, nedelsdami pradėkite giliai kvėpuoti. Be to, norint įkvėpti ir iškvėpti, reikia pridėti savęs hipnozės formulę, kuri sureguliuos jūsų sąmonę pagal norimą, pasitikinčią savimi nuotaiką. Ši atsipalaidavimo technika vadinama signalo relaksacija. Pavyzdžiui, įkvėpdami galvokite „aš-aš-aš-aš“, o iškvėpdamas - „aš-aš-aš-aš-aš“. Arba „aš ramus“. Sugalvokite savęs hipnozės formulę, kuri suteikia pasitikėjimo savimi ir tuo pačiu ramina.
6 žingsnis
Emocinis lygis
Jūsų bendra nuotaika prieš lipant į sceną, jausmai galiausiai lemia, kokioje būsenoje atliksite. Keisdami savo psichinį situacijos vertinimą, jūs jau pakeitėte savo emocinę reakciją į teigiamą. Ir vis dėlto pridėkime dar vieną techniką, kad įveiktume scenos baimę.
7 žingsnis
Naudokite tvirtinimo techniką, kad suvaldytumėte emocijas. Tai taip pat reikalauja laiko ir veikia pagal principą, kai neigiamos emocijos, šiuo atveju baimė, pakeičiamos teigiamomis, tokiomis kaip pasitikėjimas ar ramybė. Pirmiausia pastatykite „inkarą“ir įtvirtinkite jį jutiminiame lygyje.
8 žingsnis
Norėdami tai padaryti, paeiliui prisiminkite visas situacijas, kuriose laimėjote, pasiekėte tikslą ar patyrėte džiaugsmą. Suvedę šią emociją į viršūnę savo vaizduotėje, suspauskite dominuojančios rankos nykštį ir smilių ir laukite pulsacijos, paleidimo. Jūs ką tik nustatėte „inkarą“. Įveskite, sukaupkite kuo daugiau šių situacijų ir įtvirtinkite jas ant pirštų.
9 žingsnis
Dabar, esant stresinei situacijai, prieš spektaklį arba tiesiai scenoje, kai kas nors sugėdino tave savo klausimu, tuo pačiu gestu suspauskite nykštį ir smilių. Ir jūsų sumišimas, baimė ištirps ir pakeis anksčiau įtvirtinti jausmai.
10 žingsnis
Taigi, jūs dirbote visus scenos baimės lygius. Dabar esate pasirengęs pasirodyti emociškai, fiziškai ir psichiškai. Komentaruose rašykite klausimus straipsnio autoriui ir patikslinkite neaiškius kalbėjimo baimės įveikimo taškus. Būtinai naudokite šias technikas visuose savo psichikos lygiuose, kad įveiktumėte baimę kalbėti prieš auditoriją.
