Kiekvieną dieną žmonės susiduria su įvairiais dirgikliais. Kažkas darbe, kažkas namuose. Situacijos gali būti skirtingos ir kiekvienas jas suvokia savaip. Vaikas sulaužė vazą, vyras vėlai grįžo iš darbo, pavaldinys neatliko užduoties. Visa tai sukelia pyktį. Tokiomis akimirkomis viduje viskas verda iš pykčio ir galite pasakyti nereikalingus žodžius, dėl kurių vėliau jums bus gėda.
Pykčio priežastys:
- Įžeistas pasididžiavimas. Kai kurie žmonės mano, kad pažeidėjas savo elgesiu nori įžeisti ar pakenkti savivertei. Skauda. Ir yra noras atkeršyti.
- Bejėgiškumo jausmas. Visada lengviau šokinėti ant silpnesnio. Žmogus dažnai jaučiasi įskaudintas, bijo ar negali protestuoti. Tokiais atvejais visas pyktis gali išsilieti ant vaiko, kuris pateko po ranka. Tai lengviau padaryti nei pakęsti nekenčiamą viršininką.
- Įkraukite agresiją ir norą nukreipti ją kitiems. Labai dažnai darbe ar kitose vietose žmogus būna gana įtemptoje aplinkoje, kur ant jo šaukia. Gavęs dalį pykčio, jis gali būti išmestas tik tiems žmonėms be gynybos, kurie negalės atsikirsti. Tačiau reikia atsiminti apie „bumerango“efektą. Juk visi blogi dalykai kada nors grįš keliais dydžiais.
- Noras apginti savo požiūrį. Kai žmogus staiga įsiliepsnoja, reaguodamas į kitų kritiką, tai reiškia, kad jis nesąmoningai bando apginti savo nuomonę žmonių akivaizdoje, su kuriais kadaise ketino ginčytis. Tai gali būti tėvai, mokytojai ir kiti.
Pykčio įveikimo būdai:
Kad neįžeistumėte aplinkinių žmonių, turite laiku atsisakyti stresinės situacijos. Pašnekovui galite pasakyti, kad labai jaudinatės ir kad turite baigti pokalbį, kad išvengtumėte konflikto. Po to išeikite iš kambario, nusiraminkite ir grįžkite šviežia galva.
Galite įsivaizduoti priešą. Tai padeda sumažinti stresą ir gauti palengvėjimą. Norėdami tai padaryti, galite padaryti manekeną arba pakabinti bokso krepšį ir pradėti kovą su priešu. Taip pat galite įsivaizduoti smurtautoją juokingoje situacijoje. Pavyzdžiui, kaip jis įkrito į purvą ar kažką išpylė ant savęs.
Norėdami suvaldyti agresijos protrūkius, galite ant stalo pakabinti rėkiančio žmogaus nuotrauką ir pasistengti ne taip atrodyti.
Psichologai siūlo parašyti laišką savo skriaudėjui. Turėtumėte išmesti visas neigiamas emocijas ant popieriaus, jas perskaityti ir suplėšyti.
Kad nepasiduotumėte pykčio priepuoliams, turite pakaitomis dirbti poilsį. Savaitgaliais galite eiti atsipalaiduoti gamtoje, anksčiau eiti miegoti, dažniau vaikščioti ir sportuoti. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas yra teigiamas.
Galite išbandyti kvėpavimo pratimus. Kritinėse situacijose reikia giliai įkvėpti ir palaikyti orą porą sekundžių. Reikia pakartoti 10 kartų.
Raminamieji vaistai padės atsigauti. Tai gali būti ir tabletės, ir vaistažolių tinktūros.
Tačiau geriausia suprasti savo pykčio priežastį ir spręsti problemą iš karto. Priešingu atveju agresija persekios visą gyvenimą.
