Maži vaikai dažniausiai bijo tamsos, ir tai lengvai paaiškinama prisitaikymo prie aplinkos požiūriu. Net tolimi protėviai bijojo tamsos dėl nežinomybės ir iš to kylančios grėsmės saugumui. Kai baimės jausmas pasireiškia ir suaugusiesiems, šias problemas patartina išspręsti, kad nesukeltų situacijos.
Apie tamsos baimę
Mokslinėje literatūroje tamsos ar nakties baimė vadinama ahluofobija, eluofobija, nytofobija ar skotofobija. Šios baimės pasireiškimo simptomai nepriklauso nuo vardo.
Žmogų gąsdina ne pati tamsa, o tai, kas joje gali būti paslėpta. Ir didelį vaidmenį šiame vaidina žmogaus vaizduotė, kurią gali paskatinti siaubo filmų kadrai, siaubo istorijų istorijos ir įvairios miesto legendos. Jei įmanoma, ypač įspūdį turintiems žmonėms geriau sumažinti tokių bauginančių dalykų poveikį.
Kiekvienas gali išsigąsti kažkokio nesuprantamo triukšmo ar girgždėti tamsoje - tai visai normalu. Jam svarbu išsiaiškinti šių garsų priežastis ir sustabdyti paniką. Bet jei žmogui net dieną kyla paniškos mintys apie artėjančią naktį, atsiranda košmarų ar miego sutrikimų, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, o nakties metu tampa sunku kvėpuoti, problema turi būti išspręsta, kol ji nenukreipia psichikos.
padėk sau
Norint atsikratyti tamsos baimės, reikia rimto gilaus darbo su savimi. Tačiau verta prisiminti apie savo saugumą racionaliu požiūriu. Naktį vaikščioti po miesto pakraštį, nugalėti baimę, vis dar neverta. Ir čia gąsdinti turėtų ne kai kurie iracionalūs dalykai, o piktavališki chuliganai su šikšnosparniais, kurie dažniausiai renkasi į „pakelius“. Jie tikrai galės pridėti nemalonių minučių, nors tai nėra vaiduokliai ar būgnai.
Pirma, teigiamas požiūris yra labai svarbus. Ypatingi teiginiai-teiginiai, kuriuos galima išsakyti laisvalaikiu, padės tai rasti: „Aš tamsoje jaučiuosi patogiai“, „Tamsa suteikia saugumo jausmą“ir kt. Atėjus nakčiai reikia ne panikuoti, o pasakyti sau šiuos stebuklingus žodžius.
Antra, užmigimo momentą svarbu priartėti visiškai pasirengus: atsipalaidavusį, su „tuščia“galva, be jokių pašalinių minčių. Jei žmogus dėl kažko jaudinasi, tai užmigimo procesas bus sunkus, o naktį be miego tamsos baimė nepamirš jo aplankyti. Turite iš anksto planuoti būsimą dieną, kad negalvotumėte apie tai gulėdami, neleisdami kūnui atsipalaiduoti ir užmigti.
Trečia, jei miegoti tamsoje žmogui yra visiškai nepriimtina, galite įsigyti lempą ar naktinę lemputę su silpna šviesa. Gydytojai nerekomenduoja miegoti esant ryškiai šviesai, tačiau šiuo klausimu galite sau leisti šiek tiek palaikymo. Taip pat galite palikti šviesą kitame kambaryje arba koridoriuje, kad buto ar namo dalis būtų apšviesta.
Be to, galite „panaudoti“savo artimuosius ir artimuosius. Gerai, jei šalia žmogaus miega jo antroji pusė, kuri nebijo tamsos, kitaip abu sugalvoja tai, ko net Stephenas Kingas nesvajojo. Kai vaikai prašo juos pasodinti šalia savo tėvų, suaugusieji šiems tikslams kartais gali paprašyti mylinčių žmonių paramos. O tokioje situacijoje augintiniams galima leisti miegoti vienas šalia kito ant lovos ar ant kilimėlio šalia jos. Ramus netoliese esančio augintinio knarkimas gali greitai nuraminti šeimininką.
Skambindami gąsdinančiais garsais ar vizijomis, turite pabandyti suprasti priežastis, kurios juos sukelia. Kai yra logiškas paaiškinimas, kas vyksta, jūs negalite bijoti. Taigi, girgždančios grindų lentos, staiga uždarytos durys ar kažkur mirgėjusi vieta gali būti paaiškinta gyvybine kaimynų veikla, vėjo veiksmu ar medžio šešėliu už lango. Sugalvoti pabaisų, vaiduoklių ir kitų piktųjų dvasių yra nukrypimas nuo realybės. Iš mokslo nėra patvirtinimo apie tokius dalykus, tereikia logiškai samprotauti. Kitas dalykas yra tai, kad sunkios fobijos ar panikos priepuolių atveju sunku logiškai samprotauti, ir jau verta kreiptis į šios problemos specialistus.
Specialistų darbas
Specialistai (psichologai, psichoterapeutai ar hipnologai) padės suprasti gilias baimės priežastis ir, atitinkamai, pašalindami ar išsiaiškinę priežastį, jos atsikratys. Tam yra keli metodai. Sunkiausias, bet efektyviausias paciento metodas vadinamas poveikio terapija. Tai reiškia nuolatinį žmogaus panardinimą į gąsdinančią situaciją, kol jis pats supranta, kad joje nėra nieko baisaus.
Priešingas metodas - sisteminė desensibilizacija - nereiškia, kad reikia nedelsiant išnaudoti baimės šaltinį. Iš pradžių specialistas bando suskirstyti kliento baimę į kelis lygius, o po to palaipsniui pastatyti jį į skirtingus lygius atitinkančias situacijas. Taigi, jei bijote būti vienas tamsiame kambaryje, pirmiausia galite palikti žmogų kambaryje su kuo nors, tada palikti jį ramybėje, bet įjungti šviesą, tada išjungti šviesą, tačiau šviesos šaltinį palikti kitas kambarys. Tai turėtų būti tęsiama tol, kol klientas atsidurs iš pradžių gąsdinančioje situacijoje. Tuo pačiu žmogus apibūdina savo emocijas, savikontrolės galimybę, o specialistas keičia sąlygas, kad klientas visą šį ilgą kelią eitų be emocinės įtampos. Ši fobijos atsikratymo galimybė apima keletą sesijų.
Taip pat specialistai ypač sunkiais atvejais gali naudoti transo metodus, paskirti žmogų į hipnozę ir pakeisti jo įsitikinimus, susijusius su bauginančiomis sąlygomis, nustatyti vaikystės prisiminimų priežastis ir priežastis, sukeliančias baimę, ir dirbti su jomis.
Reikėtų pažymėti, kad žmogus niekada nesijaus patogiai be šviesos. Žmogaus regėjimas iš pradžių nėra tam pritaikytas, todėl tam tikras diskomfortas tamsoje yra įprasta net suaugusiesiems. Svarbu tik nepripūsti dramblio iš musės ir nesuvokti tamsos kaip priešo.
