Kovojant su papildomais svarais yra daugybė gudrybių. Jų įgyvendinimas nereikalauja daug pastangų, o rezultatas bus juntamas labai greitai.
Teisingas maisto suvartojimas
Norėdami apskaičiuoti individualų dienos kalorijų kiekį, norimą pasiekti svorį padalykite iš 0,45 ir padauginkite iš 14. Nepamirškite per dieną valgyti pusryčių ir valgyti kas 3 valandas, kad sumažintumėte persivalgymo riziką. Nevalgykite eidami prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano. Faktas yra tas, kad kai esame atitraukti nuo valgymo, mes nesąmoningai valgome daugiau nei įprasta. Jei dėl ko nors susinervinote, pirmiausia nusiraminkite ir tik tada atsisėskite prie stalo. Saugokitės pasinaudoti savo rūpesčiais. Mėsą ir žuvį virkite orkaitėje, kur riebalų pluoštas išteka iš skaidulų ir nesusigeria į jas, kaip kepant.
Ką valgyti, norint sulieknėti
Į savo racioną įtraukite dietinę raudoną mėsą. Baltymai padeda padidinti raumenų masę, kuri degina kalorijas, net kai ilsitės po fizinio krūvio. Valgykite špinatus ir pomidorus. Juose yra didelis kiekis ląstelienos, pagrindinis kūno riebalų priešas. Valgykite obuolį 15 minučių prieš pietus. Ši technika leidžia sudeginti iki 200 kcal. Puikus užkandžių variantas yra granatas. Tai nutraukia apetitą ir degina riebalus. Atsisakykite druskos, ji sulaiko vandenį organizme. Prieskoniai, tokie kaip sojos padažas, alyvuogių aliejus ir actas, padeda greitai pasijusti sotiems. Po truputį suberkite juos į savo maistą. Vartodami garnyrą iš pupelių ar lęšių, o ne grikius ir makaronus, galite numesti iki 2,5 kg per mėnesį.
Sveiki gėrimai Išgerkite po vieną stiklinę šviežiai spaustų morkų sulčių per dieną, taigi per mėnesį galite numesti iki 1,5 kg. Šios sultys laikomos nekaloringomis, tačiau turtingomis skaidulomis, valančiomis žarnyną. Norėdami pašalinti pilvo riebalus, gerkite vieną taurę vyno per dieną, o geriausia tai daryti vietoj vakarienės. Gerkite liesą pieną - natūralų kalcio šaltinį, kuris sugeria riebalus. Reguliariai vartojant žaliąją arbatą, kurioje gausu kofeino ir antioksidantų, medžiagų apykaita pagreitėja 20%. Stenkitės gerti šviežiai spaustas sultis, o ne paruoštas. Jie turi daugiau skaidulų ir mažiau cukraus.
Psichologinės technikos
Juokitės bent 10 kartų per dieną. Ilgalaikės emocijos per savaitę sudega iki 280 kcal. Valgykite iš mažų lėkščių, susmulkindami visus didelius gabalėlius. Porcija jums atrodys didesnė, o jūs valgysite mažiau. Prie valgomojo stalo klausykitės raminančios klasikinės muzikos. Tai leis jums kramtyti lėčiau ir sumažinti maisto suvartojimą 15%. Pakvieskite vakarieniauti ką nors mažai valgantį. Pažvelgus į tai, jūs pats valgysite mažiau. Po valgio kramtykite gumą be cukraus. Leiskite kūnui pagalvoti, kad jūs vis dar valgote. Tada vėl apetitas pasirodys negreitai.
Fiziniai pratimai
Norėdami paskatinti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų deginimą, darykite pratimus su energingais lenkimais ir sūpynėmis tuščiu skrandžiu. Ritmiška muzika mankštos metu padės pratęsti sesiją ir nepavargti. Naudingiausias pratimas metant svorį laikomas bėgimu, po kurio reikia šiek tiek pasivaikščioti, kad įtvirtintumėte rezultatą. Pabandykite eiti laiptais, užuot važiavę liftu. Nemalonūs pojūčiai bus tik pirmosios dienos, o tada jūs netgi pradėsite mėgautis tokiu treniruokliu.
